39健康网|人体缺乏维生素，身体会收到哪些“信号”？教你对症补充维生素( 二 )
过了不到一周 ， 他开始感觉乏力、胃口不好 。 再过了10天 ， 甚至出现小便发黄、皮肤发黄的症状 。
于是他赶紧到医院进行检查 ， 发现患上药物性肝炎 ， 已经严重到肝衰竭的程度 ， 原因就是服用过量的复合维生素 。
保健品不是药 ， 日常千万不能过分依赖服用保健品来防病 。 摄入维生素过量除了可能会致癌外 ， 还可能会引起中毒 。
过量摄入维生素A ， 可发生急性中毒和慢性肝损害 ， 可能会出现恶心、呕吐、腹痛、食欲下降、视力模糊、头痛、嗜睡等症状 。
维生素D过量 ， 可导致维生素D中毒症 ， 主要副作用是血钙过多 ， 会出现恶心、呕吐、食欲减退、腹泻、便秘、肌无力和疼痛等症状 。
长期大剂量服用维生素C ， 不仅会影响血液系统、消化系统、免疫系统和泌尿系统等 。 还会改变体内的维生素C调节机制 ， 加速其分解和排泄 ， 体内的维生素C含量反而会减少 ， 可导致泌尿系结石等疾病 。
滥用维生素E则会引起多种疾病 ， 例如血栓形成、高血压、肺栓塞、男性乳房发育及乳腺肿瘤 。
所以服用维生素需谨慎 ， 并非越“补”越好 ， 小心适得其反 。
?三、补充维生素要对症
【39健康网|人体缺乏维生素，身体会收到哪些“信号”？教你对症补充维生素】补充维生素要适当 ， 千万不能盲目 ， 对症进补才是关键 。 当身体出现以下症状时 ， 就是在提醒你该及时补充维生素了 。
缺维生素A
如果你最近感觉皮肤变得干燥、粗糙 ， 暗光下视力变差了 ， 眼睛常常觉得干涩 ， 指甲上有白线 ， 还经常肠胃不适的话 ， 那你很可能是缺乏维生素A了 。
想要补充维生素A ， 日常可以多吃乳制品、鱼、动物肝脏、蛋黄等 ， 颜色鲜艳的蔬菜（例如胡萝卜、南瓜等）和深绿色蔬菜中也富含维生素A 。
缺维生素B1
如果你最近总是容易疲惫、喜怒无常、觉得烦躁 ， 还有四肢发麻情况 ， 那很可能是缺乏维生素B1 。
维生素B1主要存在于种子外皮和胚芽中 ， 例如米糠、麦麸、豆类、花生等食物中含量就尤为丰富 ， 另外瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物中也含有丰富的维生素B1 。
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缺维生素C
如果总是没来由的感觉疲劳、虚弱 ， 容易感冒 ， 抑郁不安 ， 还经常牙龈出血、皮肤伤口愈合时间长 ， 那很可能是缺乏维生素C 。
新鲜的蔬菜和水果中富含维生素C ， 例如柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿等 ， 日常可注意增加摄取 。
缺维生素D
如果出现夜晚身体冒大汗、经常感觉全身疼痛 ， 肌肉容易疲劳 ， 还有点抑郁 ， 那可能是缺乏维生素D 。
富含维生素D的食物有三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶、鱼肝油等 。 另外 ， 多晒晒太阳 ， 也可以促进维生素D的合成 。
?虽然维生素对人体健康有着重要作用 ， 但补充维生素并非多多益善 ， 摄取过量维生素可能会给身体带来负面影响 ， 引发多种疾病 ， 甚至还会致癌 。 因此日常应膳食均衡 ， 适量摄取维生素 ， 千万不要过量 ， 对症补充才是长久且有效之计 。
参考资料：
[1
维生素防癌还是致癌？看你怎么吃！.人民网健康 ， 2016-09-17
[2
一天8颗维生素 ， 半个月后肝衰竭！医生劝你没病没灾千万别乱补！.健康时报 ， 2021-06-06
[3
维生素： 你不能缺少的微量元素.人民网-科普中国 ， 2016-08-04
[4
维生素服用不当变“毒药”.南方日报 ， 2016-06-21
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