增肌减脂|内脏脂肪超标，是一种怎样的表现？如何减掉内脏脂肪？
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【增肌减脂|内脏脂肪超标，是一种怎样的表现？如何减掉内脏脂肪？】如果你的四肢不胖 ， 腰围却异常突出 ， 很可能是内脏脂肪超标的表现 。 那么 ， 内脏脂肪超标 ， 是一种怎样的表现 ， 对身体有什么影响呢？
首先 ， 五脏六腑是最靠近腰腹的 ， 当内脏器官周围都是满满的脂肪 ， 脂肪会分泌有害物质 ， 你的腰围会逐渐凸显出来 ， 形成水桶腰、将军肚 ， 自身形象也会受到影响 。
再者 ， 内脏脂肪超标 ， 而脂肪会分泌有害物质 ， 你会出现各种健康疾病 ， 比如脂肪肝、胆固醇过高、诱发糖尿病、心脑血管方面的疾病 ， 会影响自身寿命 。
最后 ， 内脏脂肪超标的人 ， 脂肪会压迫肺腑 ， 引起呼吸急促症 ， 尤其是男生腰围超过90cm ， 女生腰围超过85cm的时候 ， 睡觉的时候腹部脂肪就会压迫到心肺 。
腰围越大 ， 寿命越短！如何减掉内脏脂肪？几个方法让你缩小腰腹 ， 降低内脏脂肪 ， 恢复健康的身体 。
1、调整饮食 ， 远离不健康的饮食方式 ， 比如：对重口味饮食的偏爱 ， 少吃各种高脂肪、高热量食物 ， 戒掉各种零食 ， 平时要多吃一些天然、高纤维、膳食纤维丰富的食物 ， 可以促进肠道蠕动 ， 减轻身体负担 ， 比如白菜、黄瓜、冬瓜、芹菜、西蓝花都是有助于刮脂的低卡食物 。
2、少吃升糖系数高的食物 。 血糖升高会促进胰岛素分泌 ， 从而促进脂肪的合成 ， 平时要接到各种奶茶、雪糕、蛋糕类的甜品 。
控制每天主食的摄入量 ， 主食富含碳水化合物 ， 每天碳水化合物摄入量在120-200g左右即可 。 主食可以粗细粮结合 ， 减少面条、馒头的摄入 ， 适当吃一些玉米、土豆类的粗粮 ， 可以减缓升糖系数 ， 延长饱腹时间 。
3、多健身锻炼 。 很多肥胖的人平时是缺乏锻炼的 ， 而想要降低内脏脂肪你一定要让自己动起来 。 如果你的运动能力比较差 ， 那么可以从快走、广场舞入手 ， 逐渐找到运动的感觉 ， 慢慢提升运动能力 。
一段时间后再尝试慢跑、打球、游泳之类的运动 ， 每次不低于半小时 ， 坚持每天打卡 ， 坚持2个月时间你的腰围赘肉一定会减少 ， 内脏脂肪也会有所下降 。
4、减少坐着的时间 。 坐着更容易导致肚腩的出现 ， 下肢血液循环受阻 ， 更多亚健康疾病会找上你 。
我们要有意识地减少坐着的时间 ， 坐着1小时就要起来活动10分钟 ， 做一组俯卧撑、深蹲提高身体血液循环 ， 激活身体肌群 ， 保持健康的体质 ， 避免脂肪的堆积 。
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