深蹲|坚持深蹲有利于减肥吗？有氧结合无氧，帮你提升燃脂速度！
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健身是为了练出一副好身材 ， 有的人健身是为了瘦下来 ， 而有的人健身是为了练出肌肉线条 ， 提高自身的魅力指数 。
踏入健身圈的人都应该知道 ， 深蹲是一个锻炼下肢肌群的黄金动作 ， 在健身房锻炼的人大都不会错过这个动作 。
那么 ， 有人就问了：坚持深蹲 ， 有利于减肥吗？
相比于久坐不动 ， 平时不锻炼的人来说 ， 你已经动起来了 ， 身体代谢水平会有所提升 ， 对于减肥来说肯定是有利的 ， 同时还能起到塑形效果 。
坚持深蹲训练可以锻炼双腿 ， 双腿是身体的大肌群 ， 占据70%以上 ， 深蹲训练可以提高自身肌肉含量 ， 肌肉的生长可以提高身体基础代谢水平 ， 帮您提升燃脂速度 。
【深蹲|坚持深蹲有利于减肥吗？有氧结合无氧，帮你提升燃脂速度！】
坚持深蹲训练还可以帮您改善扁平、下垂臀型的困扰 ， 有助于饱满翘臀的雕刻 ， 让你双腿显得更长 ， 腰围显得更细 。
坚持深蹲训练还可以帮您稳定盆骨跟髋关节 ， 改善腰酸背痛问题 ， 锻炼心肺功能 ， 提高身体的健康指数 。
不过 ， 深蹲属于无氧运动 ， 主要是锻炼身体肌群的 ， 不能每天锻炼 。
每次深蹲锻炼后 ， 你需要休息2-3天时间才能进入下一轮训练 ， 这样才能给肌肉足够的修复时间 。 如果你每次是进行15次*5组 ， 这个热量消耗是很有限的 ， 还不如你慢跑10分钟的热量消耗高 。
长期单一的深蹲训练 ， 会让身体适应运动的模式 ， 热量消耗也会下降 ， 因此 ， 深蹲的燃脂效率还是有限的 。
想要促进身体燃脂 ， 更快瘦下来 ， 我们还需结合有氧运动 ， 比如跑步、开合跳、打球之类的全身性运动 ， 每周可以保持4-6次训练 ， 可以促进血液循环 ， 有效提高身体活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。
不过 ， 我们要控制有氧运动的时间 ， 每次有氧运动不超过50分钟 ， 长时间的有氧运动在分级脂肪的时候 ， 也会造成肌肉的分解 ， 不利于易瘦体质的养成 。
我们要循序渐进提高运动强度 ， 高强度训练可以预防肌肉分解 ， 同时你可以加入其他抗阻力训练来提升肌肉含量 ， 比如：弓步蹲、山羊挺身、卧推、引体向上、俯卧撑等动作 ， 可以保持身体旺盛的代谢水平 。
最后 ， 饮食管理也是决定减肥效率跟减肥成败的重要环节 。 我们需要控制每天的卡路里摄入小于身体的卡路里支出 ， 才能给身体创造一定的热量缺口 ， 达到理想的减肥效果 。
这就要求你平时一定要少吃或者戒掉各种高脂肪、高糖分的加工食品 ， 多吃一些清蒸水煮的家常菜 ， 少吃一些肥肉、重口味食物 ， 这样才能在不饿着自己的前提下 ， 控制卡路里摄入 ， 保持一副健康的体质 。
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