炒饭|秘制减肥炒饭，增肌又减脂
大部分减肥者 ， 都会使用控制饮食的方式来减肥 。 但是越想控制饮食 ， 想吃食物的欲望就会更强烈 ， 如果这个时候只是一味的忍耐 ， 最终定会诱发暴食 。 因此这次推荐一种炒饭 ， 既能缓解食欲 ， 还能满足饱腹感 ， 同时还可以收获增肌减脂的效果 ， 非常适合减肥期间食用 。
这次介绍的炒饭是用豆腐当做米饭制作而成的 ， 它有着炒饭的口感以及味道 ， 却没有米饭那么高的热量和糖分 ， 可以在减肥期间放心的食用 。
另外把豆腐当做主要食物 ， 还能摄入豆腐中的大量营养素 。 首先豆腐中含有丰富的植物性蛋白质 ， 既能增肌减脂 ， 还能提高新陈代谢的速度 ， 有助于减肥瘦身和促成易瘦的体质 。 另外豆腐中含有丰富的大豆异黄酮 ， 食用后非常有助于女性健康 ， 同时也能美肤哦 。 不仅如此 ， 豆腐的饱腹感极强 ， 食用以后可以快速饱腹 ， 并且能延长饱腹时长 ， 减少饮食欲望和限制饮食量的效果显着 。
豆腐炒饭的制作方法：
原料：
豆腐……半块
橄榄油 …… 少量
鸡蛋…… 一个
鸡胸肉（切丁）…… 70g
小葱…… 半根
酱油……适量茶匙
黑胡椒…… 少许
制作方法：
1. 将豆腐切成丁 ， 放入平底锅中 ， 煎微微发黄 ， 取出 。
2. 平底锅再次加热 ， 并且加入少量的橄榄油将鸡胸肉丁煸炒至八分熟 ， 取出 。
3.再次加热平底锅 ， 将打散的鸡蛋煎至半熟 ， 然后再将煎过豆腐丁和鸡胸肉丁放回锅中 ， 炒香 。
4. 加入适量的酱油和黑胡椒调味 。
5.撒入葱花 ， 继续翻炒十几秒 ， 出锅后就可以食用啦！
制作豆腐炒饭的过程中 ， 注意不能加入过量的油和盐分 ， 防止诱发肥胖和水肿 。
减肥不是盲目的不吃 ， 而是挑选营养丰富并且有助于减肥的食物来吃 ， 这样既能满足饮食的欲望 ， 还能避免肥胖的发生 。
【炒饭|秘制减肥炒饭，增肌又减脂】想减肥又贪吃 ， 不妨尝试以上推荐的豆腐炒饭 ， 美味又瘦身 。
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