康缘生|【养生知识】煮米饭时加点它，血管通了，气色好了，腰都细了！
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白米饭多加一样料 ， 功效大不同！不仅煮饭更香更美味 ， 还能瘦身减脂、养生防病 ， 轻松吃出好身体和好身材！
加谷物
精白米＋糙米
吃出小蛮腰
现在我们吃的大米 ， 多为深度加工后的精大米 ， 虽然口感更加细腻柔软 ， 但这种大米淀粉含量高、升糖快 。 精白米被反复脱壳去除了大米的谷皮、胚芽等部位 ， 也造成了大米营养的大量流失 。 我们吃到的只是大量的碳水化合物 ， 80%对身体有益的微量元素都白白丢掉了 。
比起“肤白貌美”的精白米 ， 糙米的颜值就逊色多了 。 可是正是因为保留了那一层微黄的谷皮、胚芽和糊粉层 ， 糙米就富含多种膳食纤维和矿物质 ， 能够帮助消化 ， 减少糖分的转化 ， 而且更能增加饱腹感 。
煮米饭时多加一小把糙米 ， 能帮助糖尿病患者控制血糖 ， 还有助于减肥呢 ， 饭量不减却能减体重 ， 爱美的姑娘们一定要试试哦~！
精白米＋紫米/黑米
吃出好气色
白米饭吃腻了 ， 加点颜色吧！紫米、黑米都是珍贵的谷物 ， 营养价值远胜于普通大米 。 紫米可补血暖胃 ， 用它煮粥煮饭食用能滋阴补肾 ， 对皮肤、头发都很好 。
黑米更是药食同源的珍贵食材 ， 能治疗腰膝酸软、体虚贫血 ， 常用于病后调理身体的食补 。 多吃这两种有颜色的米 ， 保准你的气色红润、发质强韧 ， 越吃越年轻 。
精白米＋燕麦
血管更通畅
比起大米来 ， 燕麦所含的营养更为丰富 ， 最关键的是它富含膳食纤维和多种谷物维生素 ， 能有效降低人体血液中的胆固醇含量 ， 预防血栓的形成 。
对中老年人来说 ， 煮饭时用燕麦代替一部分大米 ， 煮出的饭粘而软糯 ， 不仅有助于消化 ， 也能保护血管的健康 。
加豆类
精白米＋红豆
瘦腿消水肿
煮饭时加入几粒红豆 ， 煮好的红豆饭 ， 扑鼻而来的红豆清香 ， 味道更加香甜 ， 好吃极了！
红豆是传说中的“瘦腿瘦脸”食物 ， 并非有什么神奇之处 。 主要是因为红豆中含有大量的钾元素 ， 是自然界食物钾含量排名前三甲的食物 ， 能利湿利尿、消除水肿 ， 有助于消除腿部脂肪 。
精白米＋芸豆
抗炎护心脏
新鲜的芸豆通常做蔬菜食用 ， 干芸豆可用来煮粥煲汤 ， 营养丰富、还能提鲜 。 特别是红芸豆 ， 它是一种难得的高钾、高镁、低钠食品 ， 和米饭同煮食用 ， 对于高血压、心脏病的人来说 ， 具有很好的保健效果 ， 能预防心血管疾病 。
除此之外 ， 红芸豆中富含花色苷和皂苷 ， 这种物质具有良好的抗炎效果 ， 可以缓解局部性炎症引起的身体疼痛 。
需提醒大家的是 ， 芸豆必须高温煮烂才可食用 ， 否则无法消除芸豆中的毒素 ， 容易引起食物中毒 。
精白米＋绿豆
清热抗病毒
秋冬气候干燥、空气湿度小 ， 容易虚火旺、嘴唇干燥 。 煮米饭时 ， 加点绿豆或绿豆芽同煮 ， 可以清热降火 ， 赶走秋燥 。
另外绿豆中所含的生物活性物质 ， 如香豆素、生物碱、植物甾醇、皂甙等可以增强机体免疫功能 ， 具有抑菌杀菌的功效 ， 能缓解身体炎症、对抗病毒性感冒 。
加薯类
精白米＋红薯
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