运动|想减肥却管不住嘴该怎么办？提醒：学会3个方法，想瘦下来并不难
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人们都说胖子是一口一口吃出来的 ， 的确没错 ， 很多人发胖就是因为在饮食方面没有节制 ， 想吃就吃 ， 想怎么吃就怎么吃 。 遇到自己喜欢吃的食物 ， 哪怕明知这些食物是高脂肪高糖分高热量的 ， 也照吃不误 。
这样吃得多 ， 加上总是坐着运动少 ， 就会让体重暴涨 。 肥胖带来的不仅是外表形象问题 ， 还会带来很多健康问题 。
所以想要减肥就要做到少吃多运动 ， 而少吃更为关键 ， 如果你不能控制高热量食物的摄入 ， 即使你加大运动强度也很难瘦下来 。 因为运动强度越大 ， 人们反而更容易饥饿 ， 所以你要是做不到少吃 ， 管不住嘴 ， 哪怕你天天练得大汗淋漓 ， 估计身上的肉肉也不会减少分毫 。
管住嘴 ， 确实是一件比较困难的事情 ， 往往成为了不少人减肥路上的拦路虎 ， 如何解决这个难题 ， 在这里教给大家三个方法 ， 助你成功瘦下来 。
学会3个管住嘴的方法 ， 想瘦下来并不难?1、改变三餐时间
你是不是一到饭点就觉得应该吃饭了？其实有很多人在饭点的时候吃饭并不是因为饿 ， 而是多年养成的习惯 ， 所以身体形成了条件反射 ， 一到吃饭时间就会变得食欲旺盛 。 可能很多人都有这个体会 ， 当你休息时 ， 想几点吃饭都可以 ， 这样都是饿了才会吃 ， 而一上班一到中午吃饭点 ， 甚至还没到饭点就会感觉饥肠辘辘 。
所以想要减肥 ， 那么就要从心理上克服对于食物的依赖 ， 改变一下吃饭的时间 ， 比如可以把一日三餐的饭量分成一日五餐或六餐 ， 每次少吃点 ， 减少饥饿感 ， 保证一天总热量不变 。
或者是可以提前点吃早饭或晚饭 ， 别人是先吃饭后休息 ， 你可以中午先睡个午觉然后起来再吃饭等 。
2、偶尔多吃不要紧 ， 关键长期的一个坚持
很多人之所以减不下来 ， 原因在于开始时还能够坚持 ， 结果哪一天没有忍住嘴 ， 多吃了些 ， 就觉得自己反正控制不住 嘴 ， 不如索性放开吃吧 。 这样破罐子破摔 ， 认为自己不适合减肥 ， 否认自己有毅力完成 ， 就会导致前期的辛苦白费 。
其实就是那些健身达人也有控制不住嘴的时候 ， 关键是他们不会轻易放弃 。 我们只要保证在一段时间内摄入能量小于消耗能量就行 ， 看的是长期的一个过程 ， 而不是几天或是几周的成绩 。
所以即使你有一天不小心吃多了 ， 但是第二天接着控制饮食 ， 也不会让你减肥失败的 。
3、运动前中后不要进食
【运动|想减肥却管不住嘴该怎么办？提醒：学会3个方法，想瘦下来并不难】运动是可以有效控制体重的 ， 可是为什么有些人运动的效果并不好呢？这就是因为他们在运动前中后这段时间没有控制好能量的摄入 。
有些人怕运动时饿 ， 会在运动前吃点东西垫下肚子 ， 运动过程中再吃上根香蕉 ， 运动后肚子饿了 ， 感觉自己已经大量消耗能量了 ， 再来碗面 ， 这样做下去 ， 运动消耗的那点能量抵不过你吃进去的 ， 自然没有效果了 。
运动前中后进食还有一个坏处 ， 那就是养成习惯后 ， 哪怕你运动前不感到饿 ， 但是不吃点什么 ， 就会感觉运动时没有力气 。
所以想要减肥有效 ， 那么就要坚持在运动前中后不要进食 ， 坚持空腹练习 。 不过要是体重过百或是有低血糖的人 ， 为了避免空腹锻炼导致的头晕现象 ， 可以准备点香蕉以备不时之需 。
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