连衣裙|减肥期间，可以吃哪些低脂饱腹的“主食”？
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【连衣裙|减肥期间，可以吃哪些低脂饱腹的“主食”？】
对于不少小仙女来说 ， 是不是每天都在为肚子上的赘肉而烦恼 ， 特别羡慕那些小腹平坦 ， 没有赘肉的女性 。 这类人通常每天都在想着怎么减肥 ， 有些人在开始减肥后 ， 会听说这样的话——减肥不能吃主食 。 但事实并不这样的 ， 本篇文章就给大家介绍一下 。
减肥不能吃主食？是错的 ， 别相信!
对于每个人来说 ， 我们每顿饭都会吃一些主食 ， 因为生活的地区不同 ， 主食分为面食、大米两种 。 而这两种主食中 ， 含有很多碳水化合物 ， 这种物质在被人体摄入后 ， 会转化为糖原 ， 进而升高血糖 。 而未被身体及时消耗的糖原 ， 可能会转化为脂肪 ， 继而出现体重增长的情况 。
但为什么说这句话是错的呢？其实主食也是人体必须摄入的食物 ， 若是长期不吃主食 ， 可能会出现饥饿的情况 ， 反而容易暴饮暴食 ， 所以主食是必须要吃的 。 但对于正在减肥的人来说 ， 若是摄入过多主食 ， 可能会导致热量不断蓄积在体内 ， 从而出现减肥不成功的情况 。
所以说 ， 减肥并不表示完全不吃主食 ， 我们可以用低脂饱腹的其他食物 ， 代替主食的摄入 ， 下面就给大家具体介绍一下 。
低脂饱腹的“主食”已找到 ， 可以放心吃
第一种“主食”：纯燕麦
有不少减肥的人 ， 可能都被人推荐过这种食物 ， 但其含有的热量并不低 ， 大约100克的燕麦中 ， 热量就含有370千卡 。 不过燕麦的营养价值较高 ， 且都是人体所需的 ， 尤其要说的 ， 就是其中含有的不饱和脂肪酸 ， 有助于体内饱和脂肪酸的代谢 ， 从而可以起到减肥的效果 。
不过需要提醒大家 ， 现在市场上有很多燕麦制品 ， 例如燕麦片、燕麦脆等 ， 这些燕麦经过加工 ， 口感会变好 ， 但热量也会随之提高 。 所以说 ， 希望大家在购买的时候 ， 还是应该擦亮眼睛 ， 购买纯燕麦 。 虽然口感不是很好 ， 但对减肥有一定的帮助 。
第二种“主食”：南瓜
这种食物含有的热量极低 ， 100克米饭热量为116千卡 ， 而这种食物仅有23千卡 。 并且其中含有的膳食纤维 ， 可以加快肠道的蠕动 ， 从而使食物更快加快 ， 并且也可快速排出体外 。 食用的方式很很简单 ， 蒸熟后直接食用即可 。
第三种“主食”：薯类食物
这类食物也是减肥人士 ， 常常当做主食的食物 ， 因为其热量要比米饭低 ， 食用后还具有很强的饱腹感 。 更重要的是 ， 其中含有较多纤维素、果胶 ， 有助于避免糖分转化为脂肪 。 食用方式多种多样 ， 最常用的就是直接蒸熟后食用 ， 我们也可以用其煮粥喝 。
第四种“主食”：玉米
这种食物属于粗杂粮的一种 ， 因为其中含有较多膳食纤维 ， 因此在被人体摄入后 ， 可以带来较强的饱腹感 ， 所以可以减少食物的摄入量 。 另外 ， 这种食物还可以加快肠道的蠕动 ， 从而帮助脂肪、糖原 ， 更快的排出体外 ， 可以起到帮助减肥的效果 。
想要更好减肥 ， 光知道吃什么还不够 ， 还得知道应该怎么吃
首先 ， 我们可以在吃饭之前 ， 先饮用一些水 ， 不仅如此 ， 而是应该时时刻刻提醒费自己多喝水 。 有不少人 ， 正是因为饮水量较少 ， 从而总是会出现饥饿的感觉 。 若是可以多喝水 ， 可以避免身体出现饥饿的感觉 ， 也可以增强自己的饱腹感 ， 从而减少食物的摄入 ， 起到帮助减肥的效果 。 除此之外 ， 充足水分的摄入 ， 还有利于提高身体新陈代谢 ， 有利于体重的减轻 。
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