龚医生说健康|补了一辈子钙，为什么还会骨质疏松？骨科教授：补钙不可跟风，牢牢锁住才算事
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张女士是妥妥的上班族 ， 半年前陪爸爸跑了趟医院做体检 ， 居然被查出来严重的骨质疏松 ， CT上显示张爸爸的骨密度已经-2.8 。 回家路上张爸爸还在一直重复说“补了一辈子钙 ， 为啥还是得了骨质疏松呢？”
张女士听了内疚了好久 ， 觉得作为子女 ， 这方面的知识了解得太少了 。 以前张爸爸说腰酸背疼 ， 就只是一味地买钙片 ， 认为就只是上了年纪缺钙了 。 去医院这么一检查 ， 才知道医生说钙不能盲目补充 ， 能把钙质留在骨骼里才是有用的！
骨科教授：几个补钙干货知识记清楚 ， 骨质疏松和你说“拜拜”
1、补钙的时机
除了成长期的儿童和孕妇以外 ， 45岁是人体钙质流失的分水岭 ， 45岁之后人体钙质断崖式流失 ， 这时候就需要根据骨密度情况做相应的钙质补充 ， 这个补钙指的是补骨钙 。
2、盲目补钙的危害
补钙不能跟风 ， 盲目的补钙只会是让你吃进去的钙都是游离的钙离子 ， 大部分不吸收都排泄出去了 ， 少部分在体内 ， 错误沉积到软骨 ， 内脏 ， 血管等 。 还会因此造成骨质增生、结石、血管钙化等危害 。 因此需要抓住钙离子 ， 把它牢牢固定在骨骼中 ， 才能避免错误不改带来的危害 。
除了干货知识 ， 医生提醒：这4个习惯也可有效改善和预防骨质疏松
1、运动
骨质疏松少动就好了？并不是的 ， 相反 ， 只有多动动才对骨质疏松有益 ， 只要不做剧烈运动即可 。 建议大家可以散步、打太极、跑步等 ， 研究表明 ， 每天锻炼3小时可以显著增加骨骼中的总钙含量 。
2、晒太阳
治疗骨质疏松的方法 ， 首先要适当地照射太阳阳光 ， 有利于增加维生素D促进钙剂的吸收 。 但是要注意 ， 每天1-2小时即可 ， 小心不要在阳光下走得太远 。 有些人暴露在阳光下太久 ， 也会对皮肤造成不良影响 。
3、养成良好习惯
首先要祛除掉引起骨质疏松的相关诱发因素 ， 比如患者不能够长时间的熬夜、坐立、抽烟 ， 或者是不能够喝一些浓茶、咖啡、酒类之类的饮料 ， 尼古丁、咖啡因、酒精都会让你的骨钙流失加快 ， 另外患者还需要针对性的对发生病变的部位进行相关的保暖 。
4、合理饮食
患者首先要吃科学的饮食 ， 建议患者一定要在医生的指导下 ， 调整一下自己的饮食结构和饮食习惯 ， 避免高油高盐、甜品等 。 高草酸的食物也要少吃 ， 例如：菠菜、莴笋、苦瓜等 。 当然患者也可以对照网上的相关骨质疏松的食谱来调整饮食 。
【龚医生说健康|补了一辈子钙，为什么还会骨质疏松？骨科教授：补钙不可跟风，牢牢锁住才算事】小贴士：患有骨质疏松的骨骼是非常脆弱的 ， 甚至有些轻微的动作也可以引发骨折 ， 如咳嗽、打喷嚏、用力提重物等等 ， 平常走路也要避免湿滑的地方 ， 以免摔倒 。
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