节食减肥|节食2个月，最后胖了6斤，心态崩了……你还在节食减肥吗？
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今天少吃一口肉
明天维密你走秀
“迈开腿”太累伤不起
在变瘦变美的这条康庄大道上
小美选择了看起来更为“简单有效的”
管住嘴
可没想到 ， 2个月后
她竟然胖了6斤！！！
那些年 ， 那些越减越肥的故事【节食减肥|节食2个月，最后胖了6斤，心态崩了……你还在节食减肥吗？】意识到自己减肥方式错误的小美 ， 痛心疾首点开了节食减肥的案例 ， 果不其然发现 ， 原来早些年 ， 就有人经历过这些惨痛的“节食”教训！
其实早在很久之前 ， 美国的明尼苏达大学就曾经做过「明尼苏达饥荒实验」 ， 主要研究节食对人体健康的影响 。
实验首先让 36 个体重正常的健康年轻男性每天的进食量严格控制在1570千卡的能量左右（大约是中国居民膳食指南中男性每日能量推荐摄入量2250千卡的70%） ， 加上每天散步5公里 。
节食+运动的6个月后 ， 他们全都面容憔悴 ， 体重指数平均下降了 25% ， 血容量下降10% ， 基础代谢更是下降达40%以上 ， 经常头晕、耳鸣、怕冷 ， 甚至脱发、性欲丧失、学习效率和注意力明显下降 ， 严重的甚至还出现了抑郁倾向 。
而在撤销饮食限制之后 ， 所有人都食欲爆发 ， 开始暴饮暴食 ， 体脂量一路猛涨 ， 甚至超过了节食前的水平 。 这就是长时间节食导致「越减越肥」血淋淋的教训 。
为何节食会变成易胖体质？为何节食会让人变成易胖体质呢？首先要理解在节食减肥这段时间里 ， 我们的身体内部究竟发生了什么 。
当你开始节食减肥后 ， 大脑感觉到体重突然降低导致激素变化时
·它会分泌出饥饿诱导的激素 ， 让你疯狂的渴望碳水化合物和脂肪 。 就像小美减肥那几天 ， 每天都在渴望着炸鸡和汉堡 ， 又饿又馋 ， 感觉生无可恋 。
·它还会启动补偿机制 ， 自动提高身体对热量的吸收效率和降低维持日常活动需要的热量 。 就打个比如吧 ， 原来你一天吃三碗饭能吸收300千卡的热量 ， 自从节食后 ， 大脑觉得你太可怜了 ， 吃不饱 ， 为你节省点粮食 ， 吃两碗就够了 。
合着你吃的虽然少了 ， 但你吸收的多了啊！大脑真是个省吃俭用的居家小能手！
最最关键的是！随着节食次数越来越多 ， 身体越来越习惯这种应激状态 ， 反弹的现象也会随着节食的多次重复而越来越严重 ， 也就是我们所说的“易胖体质”了！
此外 ， 节食还会导致免疫力低下、脱发、皮肤变差、骨质疏松、月经紊乱等一系列不良后果 ， 简直就是得不偿失！
那小美该怎么办？单纯的节食不可取 ， “运动+控制饮食+生活干预+代谢管理”四维一体才是健康瘦身的有效手段 。
为何控制饮食的同时要加上运动 ， 因为运动所带来的运动量会促进身体的新陈代谢 ， 这样才能有效增加能量的消耗 。
改善不良生活习惯 ， 如晚睡晚起、暴饮暴食、重油重盐、三餐无度等 。
而对于大体重很难通过自身手段减肥的人群 ， 建议寻求专业的医生 ， 通过平血脂、降血糖、恢复血压、促进机体自身代谢功能的综合手段 ， 科学有效的进行减重 。
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