鸡胸肉|减肥期间，哪些“肉类”可以放心吃？
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【鸡胸肉|减肥期间，哪些“肉类”可以放心吃？】
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每个人都希望保持完美身材 ， 但是减肥期间很多人 ， 都选择了错误的方法 ， 导致身体获取能量不足 ， 反而让瘦身速度停滞 。
肉食中不仅含有人体所必需蛋白质 ， 还含有丰富氨基酸和不饱和脂肪酸 ， 不吃肉的减肥者往往更难瘦下来 ， 因为这是以基础代谢降低为代价 。
减肥期间 ， 有些肉是可以吃的 ， 而且能够帮助提高基础代谢 ， 更有助达到瘦身目的 ， 下面我们就具体了解一下 。
减肥期间 ， 哪些“肉类”可以放心吃？
1、鸡肉
减肥的人都知道鸡胸肉是一种低热量低脂肪 ， 高蛋白肉食 ， 饱腹感特别强 ， 价格又特别亲民 ， 烹饪简单 ， 属于一种百搭减肥食材 。
除了鸡胸肉之外 ， 鸡的其他部位 ， 只要去了皮 ， 热量和鸡胸肉差不多 。 关键在于你的烹饪方法一定要少油 ， 少盐 ， 少糖 ， 少调味品 。
在减肥期间 ， 吃任何肉类食物 ， 都应该简单为主 ， 保留其最大营养成分 ， 而且口感比较清淡 ， 更有助减脂瘦身 。
2、鱼虾海鲜
鱼虾海鲜是所有肉食中热量最低 ， 脂肪含量最低的一类 。 鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间 ， 大部分都比鸡胸肉热量还低；
基围虾的热量101大卡/100克 ， 虾仁的热量更是只有48大卡/100克；海鲜的热量平均每100克大约在40~80大卡 ， 吃海鲜类食物 ， 更有助满足营养所需 。
减肥中如果肉食选择吃鱼虾海鲜 ， 就等于赢在起跑线上 ， 另外对于痛风人群海鲜类食物嘌呤含量比较高 ， 希望您能管住嘴 ， 选择其他减肥方法 。
3、瘦牛肉
瘦牛肉热量比鸡胸肉更低 ， 每100克仅有106大卡 ， 还是适合减肥的肉食中少有的红肉 ， 红肉含有丰富血红蛋白铁 ， 以牛肉为例：铁含量为3.3mg/100g 。
不仅能帮助补血 ， 还能给身体运输氧气 ， 保证生物氧化产生热量 ， 让身体暖起来！对于贫血和四肢冰凉的女性 ， 瘦牛肉绝对是减肥中肉食首选 。
4、兔肉
兔肉热量非常低 ， 每100克只含有102大卡的热量；含蛋白质较多 ， 每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少 ， 每100克仅含脂肪0.4克；
兔肉中胆固醇含量较少 ， 每100克胆固醇仅有83毫克 ， 具有补中益气 ， 滋阴养颜 ， 生津止渴的作用 ， 是一种集合养生以及减肥为一体的健康食材 。
减肥中 ， 7件事一定要做
1、米饭里面加点粗粮
蒸米饭时 ， 撒进去一把杂豆或者切几片红薯 ， 不仅降低热量 ， 膳食纤维更丰富 ， 饱腹感更强 ， 还能抑制血糖升高是最简单减肥方法之一 。 所以米饭中加粗粮能够帮助更好达到减脂瘦身目的 ， 让身材越来越完美 。
2、每天一杯纯牛奶
身体缺钙会释放“钙三醇”物质 ， 这种物质会增加身体脂肪储存 ， 抑制脂肪燃烧 ， 每天安排一杯纯牛奶 ， 能够帮助补充人体所需钙元素 ， 避免脂肪堆积 ， 纯牛奶是身体所需 ， 蛋白质主要来源也是最适合减肥的食材之一 。
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