鸡胸肉|减肥期间,哪些“肉类”可以放心吃?( 二 )
3、两餐之间吃点东西
早餐和午餐之间 , 午餐和晚餐之间为了避免长时间空腹出现饥饿造成暴饮暴食情况 , 建议大家考虑两餐之间吃点东西 , 不仅能缓解饥饿 , 还能避免暴饮暴食 , 更有助稳定血糖水平 , 达到减脂瘦身目的 。
4、吃完饭就离开餐桌
如果吃完饭还在餐桌旁聊天 , 就不知不觉拿起筷子再吃两口 , 吃饱了就赶紧离开餐桌 , 避免给自己再吃下去的机会 , 从源头上拒绝吃多能够更好减少脂肪残留 , 对于减脂瘦身更有效果 。
5、晚餐之后立刻刷牙
有条件情况下 , 吃完东西之后请立即刷牙 , 尤其是晚上食欲最旺盛时很容易吃零食 , 最好方法就是晚餐之后赶紧刷牙 , 能够抑制食欲 , 再加上如果吃东西还要再刷一次牙 , 很多人就会感觉麻烦 , 此时就会减少热量食物摄入 。
6、用小一点的盘子和碗
研究显示 , 如果把盘子和碗换小一点就能减少饮食量 , 盘子和碗小一点 , 在视觉上就会有满满一份 , 吃完一份之后 , 人们下意识觉得不能再继续吃 , 长期坚持适量慢慢减小脂肪在体内残留越来越少 , 更有助达到减脂瘦身目的 , 有助保持好身材 。
7、用白开水替代含糖饮料
有些人不喜欢喝白开水 , 觉得寡淡无味 , 反而喜欢喝可乐、果汁 , 运动饮料等 , 这些饮料都含有热量和糖分 , 用白开水代替含糖饮料 , 就能减少一大块热量摄入 , 水本身有提供饱腹感 , 加速新陈代谢效果 , 更有助促进代谢 , 还能改善便秘 , 保持好身材 。
如果你正在减肥期间 , 麻烦你一定要坚持为自己制定计划 , 如果“无厘头” , 进行减肥往往效果并不理想 , 甚至会出现反弹情况 。
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