医学小栈|85退休女中医：需要补钙的不仅是老人小孩，女性更加需要
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每次给孩子或是家里老人补钙的问题 ， 妈妈们都特别上心 ， 但是却不知道 ， 最需要补钙的其实是妈妈自己 。
女性经历了生育后 ， 身体会很容易失去钙元素 ， 而且随着年龄增长 ， 女性到了更年期阶段 ， 相比同年龄的男性会更容易患上骨质疏松 。 所以不仅是小孩和老人需要补钙 ， 钙对女性的作用也是非常关键的 。
先跟大家聊一聊 ， 女性缺钙的原因都有哪些 。
1、 雌激素水平下降
在大家的日常认知里 ， 雌性激素的缺乏会影响月经和皮肤状态 ， 但很多人不清楚的是 ， 雌性激素还有一个更重要的作用 ， 它能够促进身体对钙的吸收和沉积 。 女性的雌激素水平有年龄密切相关 ， 雌激素水平会随着年龄的增长而下降 ， 并且钙的流失率会逐年增强 。 据研究表明 ， 成年女性每增长十岁 ， 身体对钙的吸收率就会降低3.6% ， 所以多补充钙质对于女性来说是非常重要的 。
2、饮食习惯不健康
饮食摄入的营养均衡对于钙吸收有非常关键的作用 。 蔬菜中有促进钙吸收和利用的营养素 ， 肉中含有大量的会阻碍钙吸收的蛋白质 ， 若是饮食中的蔬菜少肉多 ， 就会导致缺钙 。 另外盐有一个称号 ， 叫“隐形的钙质杀手” ， 每多吃6g盐 ， 就会有40-60mg左右的钙流失 。 因此 ， 若是平时常吃一些口味重的饮食 ， 或是常吃重油重盐的外卖 ， 导致盐摄入的过多 ， 也会容易缺钙 。
3、 节食减肥
大部分女性对自己的身材都比较看重 ， 减肥也是常有的事 ， 但是运动减肥可以 ， 不要去节食减肥 ， 更不要碰减肥药 。 节食减肥会对身体健康有很大的影响 ， 身体对钙的吸收和存储功能也会受到比较大的打击 。 减肥药则会影响肠道的吸收功能 ， 对钙等营养物质的吸收率也会大大降低 ， 身体是瘦了 ， 病也来了 ， 这就得不偿失了 。
4、 缺乏运动
缺乏运动会影响钙及其他矿物质在骨骼中的沉积 ， 各位职场妈妈如果总是腰酸背痛 ， 可能不是单纯因为坐久了 ， 而是因为缺钙了 。
女性缺钙的原因讲清楚了 ， 下面给大家讲讲怎么补回去 。
其实补钙没有什么捷径 ， 就是：充足摄入+有效吸收 。
1、钙的摄入离不开：吃
要注意肉菜搭配 ， 多吃牛奶、豆腐和深绿色的蔬菜等钙量高的食物 。 不要过多食用骨头汤或鱼汤进行补钙 ， 这两样其实不补钙 ， 喝下去的都是油 。 另外也要避免吃得太咸 ， 不然补的钙再多都流失掉了 。
2、钙的吸收离不开：维生素D和维生素K2
维生素D与维生素K2的缺乏是缺钙的一大原因 。
维生素 D 可以促进钙的合成 ， 但天然食物中维生素D含量很低 ， 我们平时想靠食补来补足 ， 真的很难 。 晒太阳也可以促进我们体内的维生素 D 合成 ， 但很多女性除了上班还得顾家 ， 每天都很忙 ， 想要每天抽一大段时间晒太阳也是件奢侈的事情 。 维生素K2大多存在于泡菜、纳豆等发酵食物中 ， 要想要通过这个途径获取足量的维生素K2就更加困难了 ， 因此 ， 最好的补充这两种维生素的方法就是直接服用补充剂 ， 更快捷 ， 更有效 。
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