运动|教你科学减肥的方法，既减肥又能保持肌肉
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导语：现在越来越多的人都喜欢健身运动 ， 而他们健身的人 ， 总是想着每天都能让自己瘦很多 ， 但其实这是不现实的 ， 因为每个人身体的减指数是有限度的 ， 每天都瘦好多是不太可能的 。 如果每天都瘦很多 ， 当瘦到一定程度之后 ， 就会消耗肌肉 ， 根本达不到减肥的效果 ， 所以很多人都想知道怎么在在减肥的同时 ， 还能让自己的身材更加完美 ， 那我们就要看一下具体能减多少脂肪 ， 只有知道了这个指标 ， 才能更好的帮助我们减肥 。
【运动|教你科学减肥的方法，既减肥又能保持肌肉】
通过一些数据我们可以了解到 ， 一个人每天大约会消耗掉七十大卡左右的脂肪 ， 当然这是按平均每公斤算的 ， 如果超过了这一指标 ， 再减肥就减的不是脂肪了 ， 很多人不知道这代表着什么 ， 也不知道他到底什么意思
我们可以具体的用一个例子来说明 ， 如果一个人大约180斤 ， 假设体脂率为百分之二十 ， 按这一指标计算 ， 就是有大约18斤的体脂 ， 再进一步计算 ， 得出的就是他每周最多能减掉三斤的脂肪 ， 如果达到三斤 ， 再继续运动减肥 ， 减掉的就不是脂肪了 ， 这个例子就代表了上面说的每周能减掉的减肥指标 。
在生活中180斤算是比较胖的人了 ， 那如果一个体重大约为140斤左右的人 ， 经过计算之后 ， 体脂率为百分之十五 ， 再进一步计算 ， 每周减掉的体脂就是为一斤左右 ， 所以就是说 ， 如果体重越重 ， 体脂率越高 ， 体内含的脂肪就比较多 ， 可以通过运动减掉的脂肪就较多 ， 这个每周减掉的体脂斤数是可以通过计算得出来的 ， 我们在运动的过程中可以自己计算一下自己每周可以减掉的体脂数 ， 然后再根据这个指标去制定自己的减肥计划 。
一、如何快速减掉自己体内的脂肪
1、每周更新自己也可以减掉的脂肪量
我们应该先利用上面提供的方法 ， 计算出自己每周可以减掉的脂肪量 ， 然后再根据这个脂肪量具体的制定自己的计划 ， 进行有效的训练运动 ， 同时还要注意自己的饮食习惯 ， 不要吃含热量较高的食物 。
计算出来每周可以减掉的脂肪数量 ， 并不是一直不变的 ， 我们应该根据每周的减肥效果来重新计算每周可以减掉的脂肪量 ， 这样才能制定最合适自己的训练计划 ， 从而帮助我们达到更好的减肥效果 。
值得注意的是 ， 如果体重越重 ， 每周可以减掉的体脂数就越大 ， 那么体重就会下降的更快一些 ， 相反体重比较轻的话 ， 就会减的比较慢 ， 这是由体重决定的 ， 所以比较瘦的人不用担心每天减的量比较小 。
2、根据自己的情况来选择
很多减肥的人一上来就想要尝试很高级的减肥方法 ， 但上面的方法也是比较适合对很多运动有经验的人 ， 如果你是刚刚减肥 ， 就只做一些简单的减肥运动就可以了 ， 等达到了一定的阶段之后 ， 在选择使用上面的方法进行有效的锻炼 。
对于那些有肌肉的人来说 ， 既要保持自己现有的肌肉 ， 就想通过运动达到减肥的目的 ， 这不是一件简单的事 ， 可以根据自己具体的情况来进行锻炼 ， 如果因为减肥而导致自己身体出现一些不必要的伤害或问题 ，
告诫一下大家 ， 如果真的想要即减脂又有肌肉 ， 就一定要根据自己具体情况来进行减肥锻炼 ， 减肥并不是一天两天就能达到预期效果的 ， 所以一定一定要坚持下去 ， 最终会有收获的 。
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