体态训练师curry|翘臀还不粗腿！女人做梦都想拥有的身材！坚持训练你也可以拥有！
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翘臀粗不粗腿？这是大部分准备或者刚开始撸铁的健身小白们最关心的问题 ， 基本上运动博主分三种身材 ， 一类是体脂稍高大臀围的比如情绪xiao、抬床深蹲的姐姐 ， 一类是比基尼运动员如Lara殿 ， 还有一类就是今天要介绍的这位 。
今天curry带来这位女神常驻上海黄浦区 ， 昵称Lilyfitnessfit ， 在国内有超过8万的刚丝粉 ， 在ins上也有3万的关注者 。 curry也是在其他博主的点赞中发现的她 ， 是被她各种花式劈叉和倒立惊到了 。
是不是看着像身材底子本来就很好的那一类？她2016年和2019年的身材对比 ， 4年前是真的纤瘦 ， 但能看出腿部肌肉还是有一定程度的增加 ， 只是没有很夸张的粗 。
优秀的人title也贼多 ， 美国认证私人健身教练、私人定制瑜伽师、国际认证潜水员、救生员 。 不仅有姣好的身材 ， 技能也是满点 ， 去年11月还新开了自己的网店 。 这样的身材比例很吸引女粉丝 ， 评论下也是一片和谐 ， 姑娘们也争着买单店里的产品 。
以前一直觉得瑜伽教练属于纤瘦的行列 ， 撸铁的相对较少 ， 近几个月陆续挖到了几位爱撸铁的瑜伽教练 ， 既能劈叉、倒立又能搬铁 ， 身体柔韧而不僵硬 ， 果然还是不能偏科啊 ， 瑜伽撸铁全面发展整体气质也大不同 。
撸铁训练完需要注意拉伸 ， 而瑜伽教练最擅长各种拉伸 ， 也难怪肌肉线条这么美 。 上一次被女性肌肉线条迷住是《这就是街舞》中的丫丫和王润 ， 那种力量与柔韧完美平衡的体态绝美 。
臀部肌肉的构成和激活方法：臀部肌肉构成：臀大肌、臀中肌、臀小肌、闭孔内肌、闭孔外肌、上孖肌、下孖肌、股方肌
激活方法：静态；动态 。
静态激活：针对于臀大肌、臀中肌、臀小肌和腘绳肌可以用泡沫轴或者按摩球在这些部位滚动 ， 来放松这些臀部肌肉；
动态激活：针对于臀中肌、臀大肌 ， 臀中肌可以采用侧卧蚌式 ， 螃蟹走如果需要增加阻力的话 ， 可以绑弹力带和美臀圈来刻意的增加阻力 。 臀大肌也可以采用俯卧屈膝上抬 ， 这个动作是能够在bosu球上做的 ， 如果需要增加阻力的话可以用弹力绳 。
而造成扁平臀则是因为她们在日常生活中 ， 一些非常不好的习惯导致的 。◆抽烟、喝酒等不良习惯
女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等 ， 会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等 ， 从而影响臀形 ， 最终与丰盈圆润的臀部失之交臂 。
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