体态训练师curry|翘臀还不粗腿！女人做梦都想拥有的身材！坚持训练你也可以拥有！( 二 ) 翘臀粗不粗腿？这是大部分准

◆饮食不合理
据了解，高热量、高甜度、口味重，是现代人热衷的饮食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘。
◆站立时间久
其实，站立的时间太长，臀部血液不易自远程处回流，从而导致臀部供氧量不足，新陈代谢不及时，致使臀部的肉产生下坠而变形。
◆坐姿不准确
据了解，如果坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来使得臀部变形。
一套臀部训练动作来助你◆深蹲：

站姿，双脚打开比髋略宽，
下蹲至躯干与小腿呈现平行后站立还原，
同时收缩臀大肌。

◆臀桥：

仰卧，上背部接触瑞士球屈膝九十度，双脚比髋略宽，
下沉髋部至臀部放松后，
上抬髋部至身体呈现平板式并收缩臀部。

◆后跨弓步：

站姿，单腿支撑，另一条腿大步后跨，使支撑腿侧臀部伸展，
收回另一条腿并往前提膝，
收缩支撑腿臀大肌。

◆TRX臀桥：

仰卧面对锚点，脚跟进猪圈，
保持屈膝九十度抬髋至肩与膝形成直线平板式，
加强大腿后侧支撑及臀部收缩意识。

◆TRX跳跃：

站姿面对锚点，双手握把，
双腿分开至两个九十度，
身体向上垂直跳起交换双脚位置，重复此动作。

总结训练提示：一定要学会臀部发力
●臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。
●大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。
【体态训练师curry|翘臀还不粗腿！女人做梦都想拥有的身材！坚持训练你也可以拥有！】●臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习（如臀桥），激活臀部肌肉。
想了解更多精彩内容，快来关注体态训练师curry