运动|人民日报：摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大“好习惯”
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十大“好习惯”要注意
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德提醒大家 ， 下面十大“好习惯”可千万要注意了！
一、水果可吃可不吃
中国人特别是男性 ， 经常吃水果的比例偏低 。 很多人认为 ， 水果是零食 ， 可吃可不吃 。 其实 ， 水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质 ， 含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素 ， 以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等 。
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭” 。 将水果放在饭前 ， 可以保证快速消化 ， 有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素 。
二、血脂高不能吃蛋黄
胆固醇是维持正常代谢必须的物质 ， 80%的胆固醇是内源性的 ， 从食物中来的外源性的只占20% 。
【运动|人民日报：摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大“好习惯”】鸡蛋中含有大量卵磷脂 ， 是维持记忆和思维的物质 ， 不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄 ， 会失去很多必要的营养素 。
每天吃一个鸡蛋 ， 是非常健康的生活方式 。
三、植物油吃多了没关系
许多人认为 ， 植物油不同于动物油 ， 胆固醇没那么高 ， 多吃点没关系 。
但大家不知道的是 ， 植物油的热量是非常高的 ， 相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多 ， 是鳗鱼的4倍多 。
过多食用植物油也有很大危害 ， 如每天多摄入5克油而不被消耗掉 ， 10年后则多长20斤 。
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中 ， 油脂类在最顶层 ， 每天不应超过25克（半两） 。
四、不胖不瘦不用锻炼
身体不胖不瘦 ， 不见得健康指标就正常 。 有些不胖不瘦的人 ， 胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康 。
如果不运动的话 ， 你的人体结构是不健康的 ， 肌肉和脂肪的比例是不对的 ， 同样会影响身体健康 。
五、每周一次剧烈运动
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果 。 习惯静坐生活的人 ， 突然做出大力气的体力活动时 ， 发生急性心肌梗死的危险性最大 。
锻炼必须坚持循序渐进 ， 必须经常坚持 。
六、锻炼要“闻鸡起舞”
早晨空气里氧含量较少 ， 特别是在树林里 ， 因为植物在夜里是吸收氧气 ， 排出二氧化碳；冬天寒冷 ， 会刺激身体 ， 诱发血管痉挛 ， 使突发事件增多 。
另外 ， 清晨血粘度高 ， 血压容易升高 ， 早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间” 。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段 ， 上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼 。
七、爬山是最好的锻炼
人老腿先老 ， 爬山的时候负重非常厉害 ， 因为有一只腿从弯曲到伸直的过程 ， 会造成一些关节断裂 ， 或者是关节软骨软化 ， 过度负重活动会加速其退化和磨损 。
中老年人尽量少登山、爬楼 。
八、少吃就可以减肥
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