减脂|30天减脂计划，10斤起步的华丽变身大法，只需简单2招
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【减脂|30天减脂计划，10斤起步的华丽变身大法，只需简单2招】
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给宝宝们奉上月减10斤的变身大法 ， 只需记住2点 ， 30天 ， 不仅能养成好习惯 ， 还能拥有好身材！
1、拒绝节食 ， 养成科学瘦身的饮食习惯
?节食减肥就是自虐！不仅严重影响身体健康 ， 复胖率高达85% 。
?科学饮食才是减肥的正确打开方式！
主食：每顿一拳主食 ， 可以多选择粗粮
蛋白质：每顿一掌心的肉/蛋/其他蛋白质含量高的食物 ， 一定要瘦肉哦~
蔬菜：每顿一大捧蔬菜 ， 可以不限量吃到饱！
油：每顿炒菜用1拇指左右的油 ， 一天用量25g左右 。
2、这类发胖元凶一定不能碰！
?拒绝各种添加糖！不管是额外添加白砂糖还是果糖、麦芽糖、红糖······都要控制！实在忍不住 ， 可以适当选择代糖 。
?拒绝反式脂肪！普通的脂肪代谢3天 ， 反式脂肪则需要几个月 ， 甚至无法代谢 。
?拒绝糖油混合物！这就是个脂肪炸弹 ， 吃了就等着长肉吧！
以上 ， 只要坚持1个月 ， 不仅可以养成良好的饮食习惯 ， 同时还能轻松减掉10斤 。 说难也难 ， 说不难也不难 ， 减肥要靠毅力 ， 更要靠坚持！坚持下去 ， 未来的你 ， 一定会感谢现在努力坚持的自己！
今天我们的减肥干货就先分享到这 ， 减肥没有捷径 ， 但只要跟着小厨娘学会了科学的减肥方法 ， 你就可以轻松瘦下来！有减肥需要的宝宝们 ， 记得点赞、分享、加关注~
下课~
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