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大多数上班族由于长期缺乏锻炼 ， 不仅容易导致身体素质差 ， 而且腰部的赘肉也会越来越多 。
尤其是对于女白领而言 ， 让她们最苦恼的事情莫过于身体越来越胖 ， 因为身体长胖之后不仅会影响个人形象 ， 而且还会诱发一些疾病出现 。
长时间久坐的人如何减肥？
一、挤时间做运动
上班族的工作压力非常大 ， 根本没有锻炼的时间 ， 很多人曾经都做过详细的运动计划 ， 但早上想多睡一会、晚上又想多休息一会 ， 所以很容易导致运动计划经常搁浅 。
其实 ， 想要运动减肥并不一定非要抽出大段时间 ， 平时挤时间运动也可以起到减肥的效果 。
比如 ， 上下班的时候不要开车 ， 单位离家比较近的人可以步行上班 ， 而且到单位之后不要坐电梯 ， 走楼梯去办公室也是一种锻炼方式 。
除此之外不要长时间坐在椅子上 ， 工作一个小时左右可以起身活动一下 ， 扭腰、压腿、深蹲等小幅度运动 ， 都可以起到缓解身体疲劳的作用 ， 而且还能有效预防腰部长赘肉 。
另外 ， 在节假日的时候不要睡懒觉 ， 早晨起来之后去健身房锻炼一下身体 ， 还可以去游泳馆游一个小时泳 ， 通过锻炼不仅可以减掉身上多余的赘肉 ， 而且还能有效提升身体素质和免疫力 ， 对于上班族而言是非常好的减肥方法 。
二、注意多喝水
在天气比较炎热的时候 ， 很多办公室都会长期开空调 ， 殊不知很容易导致办公室空气干燥 ， 这个时候就需要多喝水 ， 才能为身体和皮肤补充足够的水分 。
尤其是对于长期面对电脑工作的女性而言 ， 如果身体经常处于缺水状态 ， 不仅很容易导致皮肤老化 ， 甚至还会让身体长胖 。
原因是水不仅可以提升身体的新陈代谢能力 ， 而且在排泄的时候还能将体内的毒素、垃圾排出体外 ， 这样不仅可以降低腰部出现赘肉的几率 ， 而且还能起到滋养皮肤的作用 。
平时可以自备一个水杯 ， 口渴的时候可以随时为身体补水 。 每天喝1.5L左右水就可以满足身体的需求 。
三、控制饮食
长期久坐不运动的上班族 ， 最忌讳的就是经常吃大鱼大肉 ， 因为这些食物中的脂肪含量非常高 ， 很容易在体内积聚大量脂肪 ， 进而导致身体长胖 。
尤其是对于长期久坐不运动的人群来讲 ， 非常容易让腰部出现赘肉 ， 如果腰部套着一个“游泳圈” ， 肯定会影响个人形象 。
平时可以多吃一些清淡的食物 ， 蔬菜和水果等都是必不可少的健康饮食 ， 尽量不要吃高热量、高脂肪的食物 ， 因为这些食物很容易让身体变胖 。
另外 ， 还要注意不能吃零食 ， 因为大多数零食都属于高热、高糖类的食物 ， 长期吃零食不仅会让身体长胖 ， 甚至还会导致身体健康受损 。
四、不要陷入减肥误区
生活中有很多女性都认为 ， 只要自己少吃或不吃东西 ， 那么身体就可以快速瘦下来 。
殊不知这种所谓的节食或绝食减肥方法 ， 不仅无法真正起到减肥的效果 ， 甚至还会让身体受到伤害 ， 因为节食减肥的时候很容易影响身体机能运转不正常 ， 进而诱发一些疾病出现 。
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