|长期坚持做平板支撑,可以达到减肥效果吗?练平板支撑有何好处?
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导语:健心在于养神 , 养神在于养脑 , 养脑在于勤用 , 用则强 , 偏则废 。
相信多人都做到平板支撑 , 无论是减肥还是塑形 , 这项运动都是大家首选 。
也正是因为被大众所接受 , 一时间就被吹嘘起来 , 出现了“一分钟甩走赘肉”等这种夸张说法 。
其实 , 这平板支撑没有那么神 , 就连减肥效果也微不足道......
长期坚持做平板支撑 , 可以达到减肥效果吗?
平板支撑是一种力量型锻炼 , 锻炼人体肌肉 , 提高基础代谢率 , 长期做平板支撑 , 热量消耗不足以减肥 。
做平板支撑的过程中 , 腹部全程处于低位状态且保持不动 , 即使能感受到腹部酸痛 , 那也不是脂肪燃烧 , 而是代表深层核心肌群力竭 。
这种状态长时间持续 , 你会发现自己下背部反弓 , 出现塌腰 , 而这个酸痛感也从腹部转移到腰部 。
这时会有人不解 , 做平板能流汗 , 为什么不能减肥?因为汗≠脂肪 , 运动减脂需要在心率和时间基础上 , 并不在于是否流汗 。
综上所述 , 平板支撑并不能减肥 , 其消耗热量太低 。
练平板支撑有何好处?
首先我们先来剖析一下平板支撑动作 。
做平板支撑时 , 以手肘和脚尖作为支撑点 , 手肘打开与肩膀同宽 , 处于身体正下方 。 腹部收紧 , 臀部、上背部和头部在同一水平线上 。
当腰部和臀部收紧时 , 可以明显感觉到腰腹部的紧绷感 , 同时肩部、背部、手臂和腿部均有受力感 。
其次我们再来分析好处 。
从动作上看出 , 平板支撑主要针对腰腹部核心肌群 。 对于腹部脂肪少的人群来说 , 经常锻炼可以增加腹内压 , 减少下背疼痛 。
而且还可以塑造腰部、腹部和臀部线条 , 帮助维持肩胛骨平衡 , 改善圆肩弓背问题 , 让你的背部线条更迷人 。
最重要的一点是可以锻炼人体耐力性 , 平板支撑时间长 , 那么你在生活和工作方面更加踏实 , 不急躁 。
如何让平板支撑变成减肥动作?
想要让他减肥燃脂 , 那么就需要与其他动作配合练习 。
平板支撑开合跳
俯卧在瑜伽垫上 , 双肘撑地 , 胳膊呈直角 , 随后双脚左右开合跳跃 , 起跳时臀部微微下沉 , 膝盖不要弯曲 。
双腿与上身尽可能绷紧 , 臀部上下运动幅度越小越好 , 动作尽量温和 , 呼吸自然即可 。
平板支撑直臂转体
身体呈俯卧撑姿势 , 面对地面 , 两只胳膊放在肩膀正下方支撑地面 。
伸直双腿 , 收紧腹部 , 使得腹部和肚脐处向脊柱拉伸 。 伸直你的身体 , 使你的身体和地面成一个三角形 。
抬起你的右手伸直 , 身体跟着右手向后转动画弧线90度直到身体侧身 。
每个动作之间休息5-10秒钟 , 这两个复合动作比较辛苦 , 但可以消耗热量 。
结语
总的来说 , 单纯靠平板支撑并不能减肥 , 但可以在其基础中增加其他动作 , 达到减肥效果 。
不要神化平板支撑效果 , 想要减肥需要管住嘴、迈开腿 , 平板支撑起不到太大作用 。
【|长期坚持做平板支撑,可以达到减肥效果吗?练平板支撑有何好处?】
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