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|长期坚持做平板支撑，可以达到减肥效果吗？练平板支撑有何好处？


|长期坚持做平板支撑，可以达到减肥效果吗？练平板支撑有何好处？
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导语：健心在于养神 ， 养神在于养脑 ， 养脑在于勤用 ， 用则强 ， 偏则废 。
相信多人都做到平板支撑 ， 无论是减肥还是塑形 ， 这项运动都是大家首选 。
也正是因为被大众所接受 ， 一时间就被吹嘘起来 ， 出现了“一分钟甩走赘肉”等这种夸张说法 。
其实 ， 这平板支撑没有那么神 ， 就连减肥效果也微不足道......
长期坚持做平板支撑 ， 可以达到减肥效果吗？
平板支撑是一种力量型锻炼 ， 锻炼人体肌肉 ， 提高基础代谢率 ， 长期做平板支撑 ， 热量消耗不足以减肥 。
做平板支撑的过程中 ， 腹部全程处于低位状态且保持不动 ， 即使能感受到腹部酸痛 ， 那也不是脂肪燃烧 ， 而是代表深层核心肌群力竭 。
这种状态长时间持续 ， 你会发现自己下背部反弓 ， 出现塌腰 ， 而这个酸痛感也从腹部转移到腰部 。
这时会有人不解 ， 做平板能流汗 ， 为什么不能减肥？因为汗≠脂肪 ， 运动减脂需要在心率和时间基础上 ， 并不在于是否流汗 。
综上所述 ， 平板支撑并不能减肥 ， 其消耗热量太低 。
练平板支撑有何好处？
首先我们先来剖析一下平板支撑动作 。
做平板支撑时 ， 以手肘和脚尖作为支撑点 ， 手肘打开与肩膀同宽 ， 处于身体正下方 。 腹部收紧 ， 臀部、上背部和头部在同一水平线上 。
当腰部和臀部收紧时 ， 可以明显感觉到腰腹部的紧绷感 ， 同时肩部、背部、手臂和腿部均有受力感 。
其次我们再来分析好处 。
从动作上看出 ， 平板支撑主要针对腰腹部核心肌群 。 对于腹部脂肪少的人群来说 ， 经常锻炼可以增加腹内压 ， 减少下背疼痛 。
而且还可以塑造腰部、腹部和臀部线条 ， 帮助维持肩胛骨平衡 ， 改善圆肩弓背问题 ， 让你的背部线条更迷人 。
最重要的一点是可以锻炼人体耐力性 ， 平板支撑时间长 ， 那么你在生活和工作方面更加踏实 ， 不急躁 。
如何让平板支撑变成减肥动作？
想要让他减肥燃脂 ， 那么就需要与其他动作配合练习 。
平板支撑开合跳
俯卧在瑜伽垫上 ， 双肘撑地 ， 胳膊呈直角 ， 随后双脚左右开合跳跃 ， 起跳时臀部微微下沉 ， 膝盖不要弯曲 。
双腿与上身尽可能绷紧 ， 臀部上下运动幅度越小越好 ， 动作尽量温和 ， 呼吸自然即可 。
平板支撑直臂转体
身体呈俯卧撑姿势 ， 面对地面 ， 两只胳膊放在肩膀正下方支撑地面 。
伸直双腿 ， 收紧腹部 ， 使得腹部和肚脐处向脊柱拉伸 。 伸直你的身体 ， 使你的身体和地面成一个三角形 。
抬起你的右手伸直 ， 身体跟着右手向后转动画弧线90度直到身体侧身 。
每个动作之间休息5-10秒钟 ， 这两个复合动作比较辛苦 ， 但可以消耗热量 。
结语
总的来说 ， 单纯靠平板支撑并不能减肥 ， 但可以在其基础中增加其他动作 ， 达到减肥效果 。
不要神化平板支撑效果 ， 想要减肥需要管住嘴、迈开腿 ， 平板支撑起不到太大作用 。
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