虚胖|虚胖的人怎么有效减肥？推荐：5个方法或许能事半功倍，不妨试试
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在生活节奏加快的现如今 ， 很多人养成了不良的生活习惯 ， 例如暴饮暴食 ， 三餐不规律 ， 经常熬夜 ， 长期久坐等等 。
尤其是上班族 ， 每天把更多的时间用在了工作上 ， 很少关注身体 ， 在多重因素的影响之下 ， 肥胖问题也就发生了 。
肥胖不光影响外在形象 ， 还会导致各种慢性疾病发生 ， 正是如此 ， 越来越多的人才开始减肥 。不过肥胖也分为真胖和虚胖 ， 相对来说虚胖的人身体抵抗力更差 。
所以 ， 如果你有肥胖问题 ， 需要先判断自己是否为虚胖体质 ， 然后再按照以下5个方法来减肥 ， 或许能事半功倍 。
一、如何判断是不是虚胖？
想要知道是不是虚胖 ， 可以捏一下胳膊上的肉 ， 如果比较紧实则说明是真胖 ， 反之就是虚胖 。
另外虚胖体质的人往往还有食量不大 ， 手脚容易肿胀 ， 疲惫感强这几个表现 。 特别是晚上睡觉时 ， 虚胖的人还会有经常做梦 ， 怕冷等症状 。
二、虚胖的人怎么减肥更有效？
1、坚持运动
有些人之所以是虚胖体质 ， 就是因为平日的运动量较少 ， 摄入体内的热量无法及时消耗掉 ， 由此大量的脂肪就会囤积在身体的各个部位 ， 尤其是大腿 ， 屁股和腹部更为明显 。
针对于此类人群来说 ， 要想摆脱虚胖 ， 最好的方式就是坚持一定的运动量 ， 例如跑步 ， 跳减肥操等等；
每次保持40分钟 ， 每周运动4~5次 ， 随着身体逐渐适应 ， 再配合适量的无氧运动 ， 便能使身体更加有线条感 。
2、改善睡眠质量
一般情况下 ， 虚胖的人睡眠质量不佳 ， 进而更容易影响代谢 ， 加重肥胖问题 ， 甚至形成恶性循环 。
所以要想减肥的话 ， 建议睡觉之前用热水泡脚 ， 不仅可以去除湿寒之气 ， 还能缓解疲惫感；
同时还可以喝杯热牛奶 ， 都能有效的改善睡眠质量 ， 进而缓解虚胖的症状 。
3、睡前少喝水
睡了一晚上后 ， 第2天起床时 ， 虚胖的人往往会有身体浮肿的情况 ， 而引起这一结果的因素和睡觉前饮用了过多的水分有关 。
因此要想防范于未然 ， 睡觉前必须要减少饮水量 。 另外 ， 口渴时要小口小口的喝水 ， 才有助于水分的吸收 。
4、去除湿气
虚胖除了跟运动量少有关 ， 体内湿气过重也是其中的因素 。 所以提醒虚胖体质的人 ， 减肥期间可以多吃一些祛湿的食物 ， 例如红豆薏米等等；
进而将体内多余的寒湿之气排泄出去 ， 有助于提高基础代谢 ， 进而达到减肥的效果 。
5、不要喝酒
减肥过程中一定不要饮酒 ， 尤其是阳虚体质的人 ， 喝酒会导致身体出现浮热问题 ， 加重湿气 ， 不利于减肥 。
总而言之 ， 肥胖对人体的影响有很多 ， 例如容易出现高血压 ， 高血脂疾病 ， 同时还会出现自卑和焦虑问题 ， 甚至发展为抑郁症 。
【虚胖|虚胖的人怎么有效减肥？推荐：5个方法或许能事半功倍，不妨试试】正是因为虚胖的影响如此之多 ， 因此 ， 大家才要积极减肥 ， 不过 ， 因为肥胖分为真胖和虚胖两种 ， 对于虚胖体质的人而言 ， 要想达到理想的减肥效果 ， 需要掌握好上文中提到的5个方法 。
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