疾病|只有摄入的能量（卡路里）不足时，你才能减肥，这是真的吗？肠胃|胃酸|饮食

文章图片

文章图片

文章图片

当你摄入的卡路里少于消耗的卡路里时，就会造成卡路里不足，也称为能量不足。卡路里不足有时也称为能量不足，因为卡路里是热量或能量的单位。
【疾病|只有摄入的能量（卡路里）不足时，你才能减肥，这是真的吗？】许多人认为你必须制造热量不足才能减肥。然而，应该指出的是，并非所有营养专家或研究人员都认为这是实现健康或可持续减肥的最佳方式。虽然一些研究人员认为有意识的饮食或直觉饮食对减肥更有效，但其他人仍然认为卡路里计数（达到卡路里不足是要走的路。
卡路里——基本事实卡路里是能量单位。它是将一克水的温度升高一摄氏度所需的热量。食物中的卡路里以热量的形式提供能量，使我们的身体即使在休息时也能发挥作用。
你每天燃烧的卡路里总数称为你的每日总能量消耗或TDEE 。计算TDEE时，包括：

运动和非运动消耗的卡路里
消化过程中燃烧的卡路里（称为食物热效应或TEF）
你燃烧的卡路里以维持基本的身体功能，例如呼吸和血液循环

为了计算出你的身体执行基本功能需要多少卡路里，你可以估算你的静息代谢率(RMR) 。一旦你知道你的RMR ，你就可以使用计算器来估算你的每日总能量消耗。你也可以在实验室环境或健康俱乐部进行测试。
什么是卡路里不足？许多人每天消耗的卡路里超过维持体重所需的卡路里。当你持续摄入比身体需要更多的卡路里时，多余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。
那么你如何摆脱多余的脂肪并减肥呢？你造成了卡路里不足。当你白天吃得少时，就会发生这种能量不足。如果你的身体没有获得执行其所有必要功能所需的卡路里，就会造成卡路里不足。
当你产生热量不足时，你的身体会从储存的脂肪中获取能量或燃料。这是整个身体积累的额外重量。
储存的脂肪就是储存的能量。你的身体可以使用它来保持运动，而不是使用食物中的能量。当你的身体燃烧脂肪以获取能量时，你就会减轻体重。
热量不足减肥虽然制造热量不足和减肥看起来很简单，但许多试图减肥的人都在为这个过程而苦苦挣扎。这并不像看起来那么容易。你需要创造一个特定的能量赤字才能减肥。研究人员估计，你每周需要热量不足3500卡路里才能减掉一斤脂肪。
这看起来像很多卡路里，不是吗？虽然总数看起来很高，但可以将每周能量不足分解为每日能量不足，以使减肥更容易控制。如果你每天产生500卡路里的热量缺口，那么每周的总热量缺口将达到3500卡路里。
如何造成卡路里不足那么你如何创造每天500卡路里或每周3500卡路里的赤字呢？你不必通过时尚饮食或快速榨汁让自己挨饿。事实上，有三种健康的方法可以为减肥创造热量不足。
少吃如果你减少份量，减少吃零食并在进餐时选择低热量食物，你每天会消耗更少的卡路里。如果你减少了足够的热量摄入，你就会产生足够大的热量缺口来减肥。
活跃起来你的身体每天需要的卡路里数量取决于你的活动水平。这包括你每天进行的锻炼以及你的非锻炼身体运动。如果你增加了身体所需的卡路里数量，但仍然从食物中消耗相同数量的卡路里，你将达到卡路里赤字。