疾病|只有摄入的能量（卡路里）不足时，你才能减肥，这是真的吗？( 二 )
饮食与运动相结合大多数人结合饮食和运动来减肥 。 这意味着他们每天可能会少摄入250卡路里的热量 ， 然后快走60分钟以燃烧额外的250卡路里热量 。 卡路里不足将总计500卡路里 。 如果你为每一天制定一个类似的计划 ， 你就会达到减肥所需的3500卡路里赤字 。
最后：如果你设定了减肥目标 ， 你会在市场上找到无数计划 ， 这些计划承诺在不计算卡路里或减少食物摄入量的情况下提供结果 。 但是每一个计划都必须产生热量不足才能有效 。
大多数避开卡路里计算的计划可以帮助你选择低卡路里的食物 ， 或定时进餐以减少消耗 。 简而言之 ， 它们只是达到相同结果的创造性方法 。 有时它们会起作用 ， 但通常不会 。
请记住 ， 你不需要花钱购买昂贵的减肥计划来减肥 。 通过设定小目标并在一天中做出小的改变来创建你自己的卡路里赤字 。 你也可以从注册营养师那里获得帮助 。 这些专业人士可以帮助你设计满足你个人需求的有效计划 。 从长远来看 ， 你根据自己的需求制定的计划通常是你最有可能坚持的计划 。
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