饮食|体重已经200斤，怎么减肥？1个健身计划、2个饮食方案，放这里了( 二 ) 运动|健身计划

参考方案1：低热量饮食法

早餐正常吃，但是油腻和过甜的食物，应该避免。
午餐和晚餐可以通过营养代餐包来代替。但是一开始不要两餐都用营养代餐包来代替，应该逐步过渡到两餐食用代餐包。

要求，通过上述方式，将每天的热量总摄入控制在800至1500千卡的水平上。由于一个成年人每天正常的热量需求约为2000至3000千卡，这样就会形成巨大的热量缺口。再加上减肥者积极参加运动锻炼，这个缺口会相当可观，从而达到良好的减肥效果。这就是“热量赤字”减肥理论的实际运用。
这个方法的坏处是，可能会形成较严重的饥饿感。不过一旦习惯了调整后的饮食方案，身体的饥饿感会在一定程度上得到控制。
要注意，这种饮食法不宜长期实行。在2到3个月之内，当减肥达到一定效果后，就可以逐步恢复到正常的饮食状态。但必须采用基础的饮食控制措施，而不应该放纵饮食。
参考方案2：低碳饮食

每天早餐基本无限制，同样避免食用油腻或过甜食物即可。
午餐和晚餐适当减少主食的量，特别是米饭、面条、饺子、馒头等精致米面食物。
在三餐之外，对零食应严加控制，包括糕点、饮料、过甜的水果等。

这种低碳饮食法的好处在于，它不会让减肥者过于饥饿，实际上减肥者完全可以吃饱，只要遵守上述基本规则就行。而低碳饮食法的短期减肥效果，又会非常明显，几乎可以说是立竿见影，可以极大地树立减肥者的信心。
同样，这种方法不应该长期实行。建议在两三个月之后，逐步恢复到正常饮食状态。
要注意的是，身体会对减肥者所采取的运动方案和饮食措施产生适应的过程。所以，在两三个月之后，减肥者就会发现，自己所采取的减肥措施慢慢失去了效果，减肥速度放缓，并且逐步进入平台期。这时候，减肥者应该及时发现这种趋势，然后调整饮食和运动方案，进入下一个减肥阶段。
无论你的初始体重有多大， “减肥”不应该是一种长期的状态或永恒的目标。当体重、体脂率等指标回到正常范围内之后，就应该考虑调整运动目标，比如提高运动能力、塑造更好的体型等等。
大体重并不可怕，哪怕你现在还是一个100公斤的大胖子，只要减肥方法正确，练回好身材、找回自信，都将只是时间问题。