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熊猫医学社|吃一口等于8碗大骨汤，骨科专家：你若天天吃，骨骼从“渔网”变“钢铁”


熊猫医学社|吃一口等于8碗大骨汤，骨科专家：你若天天吃，骨骼从“渔网”变“钢铁”
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熊猫医学社|吃一口等于8碗大骨汤，骨科专家：你若天天吃，骨骼从“渔网”变“钢铁”
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骨质疏松是一种比较常见的代谢性骨病 ， 但是患上这种疾病的人不计其数 ， 研究数据表明 ， 我国病发率高达43% ， 也就是说每10个人中有将近5个骨质疏松患者 ， 其中女性发病率更是比男性高31% 。
患上骨质疏松的人群是非常痛苦的 ， 因为骨质疏松典型症状就是疼痛 ， 而严重时更是会导致脊柱侧弯、驼背、脆性骨折等症状 ， 而且专家预计未来几十年里 ， 骨质疏松的发病率依然呈上涨趋势 。
【熊猫医学社|吃一口等于8碗大骨汤，骨科专家：你若天天吃，骨骼从“渔网”变“钢铁”】
生活中多吃这4种食物可帮你补钙 ， 补充骨骼营养
1.三文鱼
三文鱼和其他多脂鱼有益于骨骼健康 ， 它们的钙含量很高 ， 还有协助钙吸收的维他命D 。 而且研究显示 ， 鱼油的主要成分是多元不饱和脂肪酸 ， 不仅预防骨质疏松 ， 还可以预防老年痴呆 和改善老花眼 。
2.香菜
香菜中富含铁、钙、和众多维生素 ， 最重要的是香菜里含有大量的硼元素 ， 专家表示进入更年期的女性可以多吃含有硼的食物 ， 以便于身体加速吸收矿物质 ， 保护骨骼 ， 预防骨质疏松 。
3.虾皮
虾皮又称钙库 ， 含钙量较高 ， 具体烹制补钙的方式有做汤或者炒着吃 ， 最好研成细末 ， 更能有利于机体的吸收 。 但是由于虾皮含有一定的亚硝酸盐 ， 对于人体健康也有很多不利的影响 ， 建议最好不要经常食用 。
4.橘子
女性绝经后患上骨质疏松的几率非常大 ， 主要是因为绝经后雌激素迅速流失 ， 导致人体钙质流失导致的 。 而橘子属于抗氧化食物 ， 可以抑制雌激素流失 ， 柚子、橙子也属于抗氧化食物 ， 女性都可以多吃 。
吃一口等于8碗大骨汤 ， 骨科专家：你若天天吃 ， 骨骼从“渔网”变“钢铁”
骨科专家：除了在吃的方面要注意 ， 以下3个习惯坚持做有助于养骨
1.坚持运动
长时间不运动会导致肌肉萎缩 ， 骨骼变脆 ， 相反如果长时间运动 ， 强健的肌肉则会起到保护骨骼的作用 ， 对增强骨密度、改善骨质都有很大的帮助 。 已经患有骨质疏松的患者可以选择轻量运动 ， 例如：散步、打太极、瑜伽等运动 。
2.多晒太阳
维生素D是促使钙吸收不可或缺的元素 ， 而多晒太阳正好可以帮助人体或者维生素D 。 不要怕晒黑 ， 建议不要隔着玻璃或者涂防晒霜为最佳 ， 每天上午八点到下午三点之间 ， 建议晒一个小时以上 。
3.保持良好生活习惯
不好的生活习惯和饮食习惯可谓是骨质疏松的“罪魁祸首” ， 想要根本上预防就要少吃高油高盐、甜品等食物 ， 拒绝熬夜 ， 少抽烟喝酒 。 如果长期还是保持不好的生活习惯 ， 说不定你的骨骼正在被慢慢侵蚀！
小贴士：家里有年轻人的也要注意提醒了 ， 骨质疏松现在可不只是中老年人的“专利”了 ， 发病率也是越来越偏年轻化了！

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