蔬菜|减肥吃什么零食？推荐5款，解馋又健康
【蔬菜|减肥吃什么零食？推荐5款，解馋又健康】
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减肥的时候要面临生理和心理的双重考验 ， 我们都知道减肥的前提是管住嘴 ， 但是长期的节食会让减肥者更加难以抵挡零食的诱惑 ， 那么究竟哪些零食适合减肥的时候解解馋呢 ， 这次小编就带来5款健康又解馋的零食分享给广大减肥爱好者 。
广义的零食是指除去三餐之外我们所摄入的食物和饮料 ， 这就不仅包含我们经常认为的薯片等常规零食 ， 还包括日常所吃的水果 。 对于水果来说 ， 健康标准自然新鲜无农残 ， 满足以上三点就可以放心食用 。 那么经过加工的常规零食的健康标准又是什么呢？首先要满足不能添加任何有毒有害物质 ， 而且还要少油、少盐、少糖、能量低 ， 才能满足一个减肥者对零食的要求 。
1、无盐海苔
海苔是由紫菜烤熟制成的零食 ， 具有美味、体积小的特点 。 海苔营养价值丰富 ， 富含各种B族维生素 ， 钾、钙、锰、锌等矿物质 ， 可以调节体内的离子平衡和酸碱平衡 。
无盐海苔在营养物质不丢失的情况下 ， 相对于普通海苔 ， 人体可以少摄入3.4倍的盐 ， 可以说是既美味又健康的小零食 。
2、冻干蔬菜干
冻干蔬菜干是将蔬菜经过真空冷冻干燥技术制成的小零食 ， 在保留蔬菜营养价值的同时 ， 还能更加方便的适合人们食用 。 蔬菜干含有的膳食纤维和新鲜蔬菜差不多 ， 可以促进人体的消化吸收 ， 而且蔬菜干中含有的鞣酸物质还能帮助人体清除肠道垃圾 ， 降低胆固醇 ， 更好地预防心脑血管疾病 。 蔬菜干常见的品类有秋葵干、南瓜干等 。
减肥者购买蔬菜干时要认准冻干类 ， 不要购买真空低温脱水的产品 ， 因为真空低温脱水是要经过油炸的 ， 能量比冻干类高很多 。
3、魔芋类零食
魔芋富含丰富的膳食纤维 ， 可以增加肠胃的饱腹感 ， 而且能量很低 ， 同时还能促进胃肠蠕动 ， 降低人体对脂肪的吸收 ， 起到降脂降糖的作用 ， 所以魔芋制成的零食非常适合减肥者食用 。
大家无论是或者是挑选魔芋类零食时 ， 也要记得少油少盐的原则 ， 最大限度发挥魔芋的作用 。
4、吊干鱿鱼丝
鱿鱼丝是大家非常喜爱的零食 ， 如果减肥的时候也可以吃上一包 ， 那么减肥之路瞬间不枯燥了 。
但是减肥的人也不能吃一般的鱿鱼丝 ， 要吃吊干鱿鱼丝 ， 因为吊干鱿鱼丝不添加油盐等额外物质 ， 让你在解馋的同时还不至于摄入过多的盐分 ， 既保证健康 ， 还能减少能量的摄入 。
5、无糖少油全麦面包
正常的全麦面包对减肥者还是非常奢侈的 ， 注意要选择无糖少油类 ， 一定要认真查看面包的配料表 ， 要选择全麦粉含量高、无糖少油类型的全麦面包 ， 这样既能保证富含膳食纤维和各类矿物质的谷类的摄入 ， 还能吃到美味健康热量低的全麦面包 ， 对于减肥者已经是很幸福的事情了 。
健康零食怎么吃？
1、一定要保证正餐的摄入量 ， 正餐吃饱后才能偶尔吃一点零食 ， 这样才能健康有效地减肥 。
2、控制好零食的总摄入量 ， 每天不能吃过多的零食 。
3、睡觉前半小时禁止吃零食 ， 吃完后要及时漱口或者刷牙 ， 防止蛀牙、保证口腔健康 ， 减少肠胃负担 。
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