饮食|这些看似没用的四个小习惯，却能帮你成功减肥
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对于减脂、减肥来说 ， 我们搜索、收藏了一个又一个方法 ， 尝试了一个又一个新的饮食计划 ， 总会去找一些 ， 最快速 ， 最节省时间的方法 ， 来完成我们的目标 。
然而 ， 当你靠意志力尝试了这些计划之后 ， 发现自己并不能坚持下来 ， 生活还是回到了原来的状态 。 这样两三次之后 ， 你就会非常有挫败感 ， 甚至会自暴自弃 。
如果你是上面我们说的这种情况 ， 那你就要记住 ， 这不是不可以改变的 。 我们只是过于高估了自己的行动力和意志力 ， 从而采取了一些短期有效 ， 而很难长期坚持的方法 。
我们应该做的是 ， 把减肥或减脂 ， 拆分成一些看似短期不会见效 ， 但又可以长期坚持的 ， 渐渐改变我们生活方式的小习惯 。
到底是哪些习惯 ， 可以帮助我们完成目标呢？1、随身带着水杯
当我们饿了的时候 ， 大脑会让我们寻找食物 。 但我们时常会将渴和饿的感觉混淆 ， 有时明明是渴了 ， 但却在吃东西 。
这时如果我们身边随时带着水的话 ， 你就会下意识地先喝一点水 ， 从而避免这种情况发生 。
根据2016年的调查报告研究发现 ， 每次在饭前喝两杯水的人 ， 要比直接吃饭的人 ， 少吃22%的食物 。 然而他们自己并没有刻意控制吃饭的量 ， 因为当水分进入肠胃后 ， 会立即给予我们一定的饱腹感 ， 尽管只是暂时的 ， 但这会阻止你冲动 ， 而去吃一些热量很高的东西 。
不管在任何地方 ， 随身带着水杯 ， 是很不错的一个习惯 。 时刻保持水分充足的状态 ， 还会在一定程度上加快我们的新陈代谢 ， 提升减脂速度 。
2、记录每天吃过的食物
在二十年前 ， 绝大多数医生建议 ， 彻底改变整个生活方式 ， 给出一个非常严格的饮食计划 ， 再配合着规律的运动 。 然而我们发现 ， 这些减肥者 ， 靠意志力坚持几周之后 ， 都又回到了以前的生活状态 。
在2008年之后 ， 医生们尝试了另外一种方法 ， 他们让1700个参与者在减肥的过程中写饮食日记 ， 那些每周记录饮食6~7次的人 ， 比每周记录2~3次的人 ， 减了一倍多的体重 ， 重点是写下你吃过的所有东西 。
参与者在记录自己饮食的过程中发现不少问题：有些人看到在早午饭之间 ， 特别爱吃零食 ， 就会提前准备好一个水果带在身边；有些人会因为晚上特别无聊而吃东西 ， 就会推迟晚饭时间；有些人会用记录本来计划自己一天的菜单 。
从记录自己已有的饮食开始减肥 ， 这样不仅更容易做到 ， 还会产生多米诺骨牌效应 ， 让你不自觉地形成一些其他良好的习惯 。
3、每天测量体重
尽管很多人非常抵触测量体重 ， 它会让人产生暂时的焦虑情绪 ， 但从长期来看 ， 它却可以引起很多积极的反应 。
在2014年为期六个月的试验中 ， 在对比每天测量体重和一周少于7次的试验者 ， 每天测体重组会自发的摄入更少的热量 ， 吃更少的零食 ， 并增加健身的时间 。 同样 ， 这些行为都是自发的 。
当你每天早晨看到自己的体重时 ， 会自动地想起昨天都吃了些什么 ， 为什么要吃它们？
这都是你自行反省的 ， 这会让你在接下来的一天中注意自己的饮食选择 。
值得注意的是 ， 我们没必要过多在意每天的数字 ， 而应该以周为单位 ， 看整体的体重趋势 ， 这样才会更客观 ， 避免过度焦虑 。
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