减肥ing|白米饭=赘肉？吃白米饭也不会胖的饮食方法
很多人对白米饭的印象都是吃了容易发胖 。 的确 ， 吃得太多是不合适的 ， 但以健康的方式享用白米饭不仅不会发胖 ， 还可以瘦得更快 。
碳水化合物=容易发胖是真的吗？为什么会这样说？
吃东西时 ， 血糖水平会升高 ， 身体会分泌一种叫做胰岛素的激素 ， 让血糖水平恢复到正常值 。 胰岛素在体内具有积聚脂肪的功能 ， 所以如果分泌过多 ， 就会导致发胖 。
在所有食物中 ， 碳水化合物是最容易升高血糖水平的 ， 所以如果吃太多碳水化合物 ， 就很容易发胖 。
另外 ， 众所周知如果摄入过多的糖分 ， 它会与体内的蛋白质结合并导致细胞老化（糖化） 。 糖化后的物质在皮肤上表现为皱纹、暗沉、皱纹 ， 严重影响肌肤状况 。
虽然碳水化合物给人一种不好的印象 ， 但糖是大脑唯一的能量来源 。 如果极端的限制摄入 ， 还可能影响健康 。 所以应该找到合适的食用方式 ， 既能保证身体所需 ， 还可以防止肥胖的发生 。
介绍一些吃白米饭的健康的方式 ， 既能抑制衰老还可以美容肌肤 。
1.混合杂粮
制作白米饭时可以将藜麦、大麦、糙米、小麦米等高食物纤维、低GI值的主食与白米混合以后制作 。 因为杂粮中含有丰富的蛋白质和食物纤维 ， 它们与白米混合食用就可以有效的降低糖分的摄入 ， 同时也能减缓餐后血糖值的升高速度 ， 抑制肥胖的效果显着 。
2.混合蔬菜
制作白米饭时可以加入豆制品、蘑菇类、蔬菜等 。
只吃白米饭容易升高血糖水平 ， 但加入蔬菜以后就可以增加食物纤维和蛋白质的量 ， 它可以抑制血糖水平的快速上升 ， 有防止脂肪生成的效果 。
将以上推荐的食物混合到白米饭中 ， 既能享受白米饭的美味 ， 还能够有效的增强饱腹感 。 控制饮食量、减少热量摄入和抑制肥胖发生的效果都很显着 。
【减肥ing|白米饭=赘肉？吃白米饭也不会胖的饮食方法】只要吃得对 ， 白米饭也可以吃出好身材 。
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