牛奶|减肥10斤需要多久？怎么能让体重下降10斤？
【牛奶|减肥10斤需要多久？怎么能让体重下降10斤？】
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肥胖是一天天热量过剩的表现 ， 减肥也是需要时间的 ， 不能单纯地求快 。 那么 ， 减肥10斤需要多久呢？
对于体重基数大的肥胖人群来说 ， 减掉10斤体重的速度是比较快的 ， 比如：160斤降为150斤 ， 可能只需要半个月就能实现 。
而对于体重基数不大的超重人群来说 ， 减掉10斤体重是比较困难的 ， 比如：体重110斤要减为100斤 ， 可能需要2-3个月时间才能做到 。
这就好比学渣的成绩比较低 ， 他们的进步空间会比较大 ， 从50分到60分及格 ， 只要努努力认真学习就可以做到了 。
而尖子生本来就考很高分了 ， 要继续进步10分的空间就不大了 ， 因为95分要考到100分就满分了 ， 而这5分要付出很多的努力才能做到 。
那么 ， 我们针对于身材普通肥胖的人来说 ， 减掉10斤的难度属于中等难度 ， 一般需要4-6周时间就能减掉10斤体重 。
假设你需要花5周时间减掉10斤 ， 相当于一周需要减掉2斤体重 。 那么 ， 怎么才能一周减掉2斤体重呢？
我们把体重换算成为脂肪 ， 一公斤脂肪的热量是7700大卡 。 那么 ， 理论上你每天身体需要消耗7700/7天=1100大卡的热量即可 。
但是 ， 想要身体一天多消耗1100大卡 ， 你需要健身2小时才能消化掉 ， 比如：慢跑2小时可以消耗掉1200大卡的热量 。
很多人是无法一开始就跑步那么久的时间的 ， 合理的健身时间为每天1小时训练即可 ， 也就是你大概能消耗掉600大卡的热量 。
那么 ， 剩下的500大卡的热量 ， 应该怎么消耗掉呢？
我们可以从饮食入手 ， 每天的饮食比平时减少500大卡的热量 ， 比如平时一天的热量摄入是2000大卡 ， 减肥期间你可以减少为1500大卡 ， 这样也能给身体产生足够的热量缺口 。
怎么才能减掉500大卡的热量呢？我们来看看不同食物的热量差别有多大：
一碗150g的米饭热量是180大卡 ， 一份300g的水煮西蓝花 ， 热量是110大卡 ， 一份300g的蚝油生菜热量是80大卡 ， 一颗水煮蛋的热量是70大卡 。
而一份100g薯片的热量是495大卡 ， 100g曲奇饼干的热量是540大卡 ， 一杯500cc焦糖奶茶热量是350大卡 。
我们可以发现 ， 一些常见的家常菜 ， 平时保持清蒸水煮的做法 ， 热量是不高的 ， 而各种零食的热量是非常可怕的 ， 容易让你热量超标 。
我们应该戒掉各种零食、饮料 ， 平时坚持自己做饭 ， 保持清淡饮食 ， 就能有效控制卡路里摄入 ， 给身体创造一个合理的热量缺口 ， 让身材慢慢瘦下来 。
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