vorst健康营养师|坚持「早起」有多了不起？身体5个变化赢在起跑线( 二 ) 有人说

郭蓉娟同样指出，早起是综合的作息调整，不是单独刻意要求早起，其前提是早睡，并且保证充足的睡眠时间。
早起的人收获5个好处
哺乳动物中，昼夜节律主要由中枢神经的“主时钟”和各个器官的“外周时钟”共同调节。

“主时钟”主要是下丘脑视交叉上核，其神经活动具有自主节律性，调节与光暗周期同步。

“外周时钟”由“主时钟”的基因调控。

昼夜节律影响着人的睡眠、记忆、情绪等多项生理功能。在昼夜节律的调节下，白天交感神经活动占优势，夜晚副交感神经活动占优势。
我们体内的时钟基因顺应自然规律而变化，因此，保证和昼夜交替一致，早起还有诸多健康益处：
精神饱满，效率高
光照是人类昼夜节律系统最强大的调节因素，阳光激活交感神经，神经递质多巴胺分泌增加，使人更开心、兴奋。早起改善免疫，稳血糖
早睡早起利于机体内分泌功能的调节，降低24小时肾上腺素和夜间去甲肾上腺素的分泌水平，对免疫力有非常好的保护作用。
规律作息、早睡早起还利于保持血糖平稳，增强胰岛素敏感性，降低糖尿病发病风险保护心脑，防癌症
昼夜节律紊乱可导致自主神经功能紊乱，使心脑血管疾病的患病风险增加；还易促进肿瘤细胞增殖，通过抑制褪黑素分泌，或加速炎症反应等内分泌机制，促进肿瘤的发生与进展。
《中华老年心血管病杂志》刊发的研究显示，健康成年人因一晚睡眠剥夺（4小时）而晚起，促炎因子显著升高，即使白天充分休息也无法完全恢复。早睡早起是保持血压、血脂、心率等各种指征正常的基础。
控制食欲，不发胖
2019年《自然通讯》研究显示，模拟夜班、睡眠剥夺、生物钟紊乱导致晚起，释放的促食欲激素增高，食欲减退因子瘦素降低，使得进食增加，引起肥胖。
睡眠充足的早起者则更倾向于早上规律运动，饮食也更健康规律，能保持好身材。
心态阳光，少争吵
美国宾夕法尼亚大学一项研究显示，每晚只睡4~5小时的熬夜者，精神更容易疲惫，起床后更易发脾气或悲伤，与人发生误解和争吵的几率大大增加。
早睡早起者，这些问题较少，更善于与人沟通和处理矛盾。
4周养成早起好习惯
专家表示，人体自身有很强的调节能力，晚睡晚起一旦形成习惯，就会恶性循环，只有克服自身惰性，符合自然规律，身体才会慢慢变得健康，有效地恢复脑力和体力。
好习惯养成需要坚持，只要三到四周的调整，就能养成早起习惯：
改善睡眠坏境
睡前不看手机
要想早起，前提是早睡，并保证每天7~8小时充足的睡眠时间。