vorst健康营养师|65岁后，你的寿命取决于这项「能力」，4个方法自测强弱你是否留意过：曾经毫不费力

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【vorst健康营养师|65岁后，你的寿命取决于这项「能力」，4个方法自测强弱】你是否留意过：曾经毫不费力的跳绳、跑步、爬楼梯等运动，不知道从哪一天起，身体做起来似乎一年比一年吃力。

虽然运动能力会随年龄增长而减弱，但你可能没意识到，运动能力的衰退速度和寿命有着强烈的关联。
近日，英国一项新研究显示，人去世前10年，运动能力衰退的信号就曾警告过身体。
《生命时报》采访专家，解读运动能力和寿命的联系，并提醒你自查4项指标，提早规避衰老加剧的风险。
受访专家
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩
南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松
本文作者 | 生命时报记者高阳
本文编辑 | 徐文婷

65岁后，运动能力关乎寿命
近日，《英国医学杂志》刊登的一项研究显示， 65岁后运动能力越差，死亡风险越高，并且从死亡之前10年开始，就会出现运动能力衰退的迹象。专家提醒，及早发现运动功能的变化，可以提前预防衰老加剧。
衰老是机体对环境适应能力进行性降低、逐渐趋向死亡的现象，可分为以下两种：

生理性衰老：指成熟期后出现的生理性退化过程；
病理性衰老：指外来因素导致的老年性变化，包括各种疾病。

为了探究运动功能等对衰老及长期健康的影响，由法国学者本杰明·兰德雷领导的研究团队，对6194名在1985~1988年招募的参试者进行了分析研究。
所有参试者在2007~2016年间接受3次运动功能评估，包括步行速度、坐站能力、握力以及自测日常活动困难程度，如穿衣、如厕、做饭和买菜等。
结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15% ，日常活动困难则使死亡风险增加30% 。而且，随着年龄增加，这种关联变得越来越强。
对已去世的参试者进一步分析显示：

在死亡前10年，坐站能力就较差；
在死亡前7年，自我报告运动功能较差；
在死亡前4年，日常活动更困难。

这些差异在去世之前呈现稳步增加态势，尤其是在去世前4~10年。研究人员总结，如今全球人口老龄化加深，了解老年人的运动功能及其随年龄的变化十分重要。
研究结果表明，在进入老年阶段之前就应该开启减缓衰老的计划，并在运动功能开始变化时做检测，也许能为有针对性地干预提供机会。
4个指标与衰老息息相关
通常女性从50岁左右、男性从60岁左右开始，衰老会出现加速。
因此，体质测验包括肺活量、握力、反应时间、蹬车速度、坐位体前屈、闭眼单脚站立时长等重要指标，尤其是以下4点。
步行速度、
步速是综合反映老人健康状况的指标，因为人步行时需要全身60%~70%的肌群参与，包括呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼系统在内的多个系统支持和配合。