vorst健康营养师|坚持「早起」有多了不起？身体5个变化赢在起跑线( 三 )
建议晨起或下午进行适当运动 ， 对早起有一定帮助 。
慢慢调整节律
从一小时开始
建议设定合适的目标时间 ， 在保证睡眠时间的前提下 ， 入睡和起床时间都要相应前移 。 比如 ， 把就寝时间提前1小时 ， 洗漱后不再看手机 ， 直接上床睡觉 。
起床时间也相应提前半小时或1小时 。 适应几天后 ， 再提前1小时 ， 以此类推 ， 逐渐达到目标时间 。 也可在医生指导下调整作息时间 。
享受健康早间
日后更有动力
早上起床后 ， 为了减少困意 ， 要马上拉开窗帘 ， 让日光照进屋里 ， 尽快收拾好床铺、洗漱、享用早餐 ， 最好进行适当的户外运动 ， 然后制定一天的计划 ， 并尽快开始实施 。
当新一天的生活因早起变得不再忙乱 ， 工作更有效率时 ， 早起才更有动力 。
需要提醒的是 ， 人要顺应自然 ， 也要有一些灵活性和弹性 ， 有些特殊情况要特殊处理 。
【vorst健康营养师|坚持「早起」有多了不起？身体5个变化赢在起跑线】比如 ， 偶尔因不可抗因素晚睡又早起者 ， 中午可以小睡一会儿 。 如果一周工作疲惫 ， 周末适当补觉也是可以的 ， 但最好的状态是周末同样坚持早睡早起 。 ▲
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