青蓝中医健康|一出伏就迎来最凶险的34天！出伏养生要做好一“通”四“防”！( 二 )
1.防秋燥 ， 要吃“润”一点
出伏后进入秋天的这段时间 ， 气侯日渐干燥 ， 燥易伤津 ， 再加上此时人体的肺气相对旺盛 ， 中医认为“肺气太盛可乘克肝木 ， 故多酸以强肝木” ， 所以饮食要以防秋燥、补津液为主 ， 可多吃些滋阴润燥的食物 ， 比如百合、莲子、山药、银耳、芝麻、冬瓜、萝卜、藕、梨子、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果等 ， 避免燥邪伤害 。
2.防秋乏 ， 要睡“早”一点
《黄帝内经》里说：「秋三月 ， 此谓容平 。 天气以急 ， 地气以明 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 。 」所以此时我们要顺应天气的变化调整起居作息 ， 早睡早起 ， 争取晚上11点入睡 ， 早上5、6点起床 ， 确保这6小时的黄金睡觉时间 。 按照子午经流注次序 ， 这6个小时依次为胆、肝、肺（经）当时 ， 必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用 ， 逆之则伤身 。
3.防秋风 ， 要穿“暖”一点
出伏之后北方已经有凉意了 ， “秋老虎”多在南方肆虐 ， 但是处暑已过 ， 一场秋雨一场寒 ， 空调、冷饮也要节制了！虽说“春捂秋冻” ， 但是也要适度 ， 尤其是体质弱、老年人和小孩子一定要注意保暖 ， 晚上一定要盖被子抵御夜凉侵袭；早晚、雨后的天气凉意大 ， 出门要带薄外套或围巾披肩 ， 防止受风 。
4.防秋愁 ， 要多“动”一点
秋风秋雨愁煞人 ， 秋凉后日照减少 ， 人体内的褪黑激素逐渐增多 ， 情绪跟着消沉 ， 尤其是老人、体质较弱或极少参加运动锻炼的脑力劳动者 ， 比一般人更加容易感染秋愁 。 青蓝建议大家多到户外走一走 ， 此时正是畅游郊野、迎秋赏景、登高望远的好时节 ， 当然疫情期间要戴好口罩 ， 避免到人群密集的地方活动 。
【青蓝中医健康|一出伏就迎来最凶险的34天！出伏养生要做好一“通”四“防”！】
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