果汁|9个快速减肥的简单技巧，你了解几个？
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如果你和很多人一样 ， 你不介意改变你的饮食习惯 ， 你甚至不会为减肥所需的锻炼而烦恼 。 但是你想更快地减肥 。 等待数周才能看到规模上的结果并不有趣 。
为了增强你的减肥计划 ， 你可以进行一些简单的更改 ， 以帮助你少吃东西、燃烧更多卡路里并保持你的减肥计划正常进行 。 使用你的计划 ， 你将在更短的时间内获得所需的结果 。
把饭菜减半
没时间计算卡路里？没问题！只需将大部分餐点和零食减半即可 。 你会吃得更少 ， 体重会很快减轻 。 很多时候 ， 无论如何 ， 餐食都太大了 。 通过将它们切成两半 ， 您可能正在为自己提供正确的减肥份量 。
保持蔬菜和水果的尺寸为全尺寸 。 但是将淀粉（如土豆、面包和米饭）、蛋白质（通常是肉）和糖果切成两半 。
不要忘记你的饮料 。 不要担心减少水和黑咖啡等无热量饮料 ， 而是倒掉或留一半奶油拿铁、运动饮料和其他高热量饮料 ， 再用一次 。
为每餐添加低热量的食物
如果你将餐食减半以增加饮食 ， 餐盘可能看起来是空的 。 你不太可能对看起来很小的一餐感到满意 。 用低热量的食物装满其余空间 。
把新鲜的生菜放在冰箱里 ， 用它来增加三明治、沙拉或炸玉米饼的大小 。 做砂锅？将冷冻蔬菜放在手边 ， 加入切碎的胡萝卜、豌豆或玉米 。 通过添加洋葱和辣椒 ， 使米饭和谷物更加充实 。
增加蔬菜的摄入量只会给你的膳食增加很少的卡路里 ， 但有助于提供更大的膳食满意度、纤维的饱腹感和享受 。 当您感到饱足和快乐时 ， 你可能会在饭后几小时内吃得更少 。
在冰沙中禁止果汁
【果汁|9个快速减肥的简单技巧，你了解几个？】你是冰沙的粉丝吗？健康的低热量水果或蔬菜冰沙可以是很好的代餐或中午小吃 。 许多人使用冰沙来减肥 。 但是如果你在制作果汁时不使用果汁 ， 你会更快地减肥 。
果汁会为你的混合饮料增加卡路里和糖分 。 不幸的是 ， 许多商店购买的果汁并没有提供很多好处 ， 并且通常添加了糖 。 然而 ， 整个水果提供了风味、质地和重要的营养 。 整个水果中的纤维可以帮助您感觉饱足并减少进食量 。
跳过果汁 ， 只需在搅拌机中加入水和一点点冰 。 你不会错过果汁 ， 你的身体会感谢你留下额外的卡路里 。
锻炼期间的多任务处理
最好的减肥计划包括运动 。 燃烧脂肪的有氧运动、增强柔韧性的伸展运动以及增强肌肉和新陈代谢的力量训练都很重要 。 但是谁有时间做所有这些工作呢？
稍加练习 ， 您就可以同时进行 。 跳过重量训练机器和有氧运动器材 ， 而改为进行体重锻炼 。 像步行弓步这样的运动会增加你的心率以燃烧脂肪 ， 收紧和调节下半身 ， 甚至增加臀部和大腿的运动范围 。
当你不浪费时间在一台机器之间移动时 ， 你可以做一些额外的练习并在更短的时间内燃烧更多的脂肪 。 体重锻炼也很容易在家里或外面进行 。 所以如果你不能去健身房 ， 永远没有理由跳过你的锻炼 。
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