减肥晚餐|不吃晚餐可以减肥吗？正确的减肥晚餐，牢记这4个原则
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【减肥晚餐|不吃晚餐可以减肥吗？正确的减肥晚餐，牢记这4个原则】你知道自己是怎么发胖的吗？身材发胖是源于热量过剩 ， 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 。 而减肥的关键之一在于：饮食管理 ， 控制卡路里摄入 。
那么晚餐不吃 ， 可以帮你减肥吗？
很多人为了减肥会跳过一餐 ， 以此来减少热量摄入 ， 达到减重效果 。 比如：不吃早餐或者不吃晚餐是很常见的操作 。 但是 ， 这样的减肥方法靠谱吗？
我们来说说不吃晚餐的后果 ， 如果你只吃早餐跟午餐 ， 跳过晚餐 ， 相当于你中间隔了18个小时无法进食 ， 这么长时间挨饿的减肥方法 ， 才是真的伤身！
长时间不进食很容易让你饥肠辘辘 ， 出现肠胃疾病 。 长期不吃晚餐容易让你营养不良 ， 肌肉流失 ， 造成记忆力下降 ， 还会影响睡眠质量 ， 甚至导致经期紊乱 。
而坚持一段时间不吃晚餐后 ， 无法控制住食欲的人就会出现暴饮暴食的现象 ， 导致摄入更多的热量 ， 减肥就会变成增肥 ， 易胖体质也容易光顾你 。
正确的减肥晚餐做法 ， 牢记这4个原则：
1、晚餐要少吃 ， 而不是不吃 。 一天三餐的饮食比例为3:4:3 ， 晚餐要避免大鱼大肉 ， 过于丰盛 ， 而要以清淡为主 。 尽量在19点前完成晚餐 ， 早点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化 ， 避免影响睡眠作息 。
晚餐的热量在500大卡左右 ， 不要超过600大卡 ， 你可以选择一些饱腹感强 ， 热量低的食物才能降低饥饿感 。
2、晚上可以多吃一些高纤维的蔬菜 ， 促进肠道蠕动 ， 有助于通肠排便 ， 抑制脂肪堆积 ， 比如西蓝花、白菜、冬瓜、生菜、卷心菜都是不错的选择 ， 烹饪的时候要以低油盐烹饪为主 ， 这样可以控制食材热量 。
3、晚上要少吃主食 ， 主食富含碳水化合物 ， 晚上吃太多主食容易升高血糖 ， 促进脂肪合成 。
晚餐的主食可以减为100g左右 ， 主食可以选择复合碳水粗粮 ， 比如玉米、蒸土豆、豆类、糙米、红薯等食物 ， 这样可以减缓身体系数 ， 延长饱腹时间 。
4、最后 ， 你还可以补充一些优质蛋白食物 ， 比如水煮蛋、鸡胸肉、豆制品、牛奶、清蒸鱼 ， 这些都是优质蛋白来源 ， 身体分解蛋白食物的时间会比较长 ， 可以让你避免饥饿感的出现 。
牢记这4个减脂晚餐原则 ， 坚持2个月时间 ， 相信你的体脂率可以下降2%以上哦！
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