体态训练师curry|下交叉综合症，影响骨盆的稳定，对身体造成危害！如何训练改善？
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前边文章讲过上交叉综合征的训练改善方法 ， 今天讲一下 ， 下交叉综合症的不良影响以及改善训练动作！
下交叉综合症属于偏离身体理想体态 ， 在侧面观察比较明显 ， 那么我们先要知道什么是理想体态
理想体态是指从身体侧面来看 ， 如果有一条垂线 ， 我们的耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节和踝关节略前一些都在这条线上 ， 当然不是每个人都会达到完美的体态 ， 多少都会有一些偏离 ， 但是如果偏离的比较明显 ， 就需要进行改善 ， 因为严重的不良体态不仅影响身体美观 ， 也会给身体带来损害 。
什么是下交叉综合症下交叉综合症又称骨盆交叉综合症 ， 由于久坐、久站、经常穿高跟鞋、腹部肥胖等原因导致身体重心改变而导致骨盆倾斜 ， 从而引起腰部疼痛及膝盖窝窝疼痛的一种疾病 。
其中骨盆前倾主要是由于髂腰肌及股四头肌中的股直肌缩短导致的 ， 在侧面观察时 ， 有明显的腰椎生理前凸过大、翘臀的表现 ， 并常伴有膝关节和腰部疼痛的症状 。
造成的下交叉综合征的原因下交叉综合症明显的特点是骨盆前倾和腰椎前屈过大 ， 孕妇、经常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出现这样的体态 ， 这些人群由于重心前移 ， 但又不能弯着腰走路 ， 所以就靠腰的力量把身体拉回来 ， 就形成了“前凸后翘”的身体姿态 ， 长此以往就导致了肌肉的不平衡 ， 如果经常保持这样的体态 ， 会对腰椎和膝关节造成很大的压力 ， 造成损伤 ， 同时由于重心的前移 ， 也会做成膝超伸 。
下交叉综合征的危害
- 腰椎曲线过大 ， 影响整个脊椎与下肢的线条 ， 如X型腿、O型腿等 。
- 下交叉综合症会给腰椎和膝关节带来压力 ， 造成腰部或膝盖疼痛 ， 同时因为重心的可能还会引起膝关节超伸 。
- 不正确的身型还会造成局部肌肉过于紧张 ， 影响身体运动能力 ， 造成不必要的受伤风险 。
- 还容易造成痛经、便秘和慢性疲劳等 。
一、放松过紧肌肉：
◆骑马式（3组 ， 10s）
- 这个动作可以帮我们拉伸髂腰肌
- 右脚大步向前 ， 大小腿呈90度 ， 屈膝立起 ， 膝盖朝着脚尖的方向 ， 左脚伸向后方 ， 膝盖着地
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