体态训练师curry|下交叉综合症，影响骨盆的稳定，对身体造成危害！如何训练改善？( 二 ) 前边文章讲过上交叉综合征的

重心下沉，做到你可以的地方即可，反侧练习

◆竖脊肌拉伸（2组， 30s）

坐姿双脚开立，上半身慢慢俯身
双手自然下沉，感受竖脊肌拉伸感
起身时，慢慢抬起，保持头与脊柱在一条线上

二、强化肌群强化
◆臀桥（4组， 15个，）

这动作可以加强训练我们的臀部
【体态训练师curry|下交叉综合症，影响骨盆的稳定，对身体造成危害！如何训练改善？】平躺在垫子上，双手放在身体两侧，指尖沿向远方。屈膝，脚心贴紧地面。
臀部用力向上顶起，使躯干从肩部到膝盖成一条直线
顶峰收缩3s ，还原，做15个

◆平板支撑（ 30s）

这个动作可以加强我们腹部力量
四足支撑，俯身垫子上方，腰腹核心收紧
双腿向后侧，臀部夹紧，背腰臀几乎在一条直线上

总结今天的分享的内容到这里就圆满结束！我以下交叉综合症为题，讲了什么是下交叉综合症，造成下交叉综合症的原因和对身体的危害，最后我们讲解了解决问题，和训练动作，体态问题不是一天养成的，也不是一天就能改善，需要我们坚持！相信不久的将来，你也可以拥有一个好的体态！
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