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体态训练师curry|究竟什么是人鱼线？如何控制饮食？这7个动作让你拥有马甲线！( 二 )


  • 然后将哑铃向上举至胸前 。

    • ◆双杠臂屈伸
    • 两个手臂支撑于双杠上 ， 弯曲肘关节然后再伸直 ， 身体要保持平衡 ，
    • 不能随意晃动 ， 同时速度也一定要适中 。

    ◆斜板负重仰卧起坐
    • 身体仰卧躺于斜板上 ， 双手握住杠铃片或者哑铃 ， 然后用上腹部的力量使得身体向上卷起 ，
    • 杠铃片或者哑铃的重量选择一定要适合自己 。

    ◆仰卧转腿
    • 身体仰卧躺于垫子上 ， 双腿抬起 ， 大腿和小腿大致呈九十度 ，
    • 然后左右扭动 ， 上半身应该是始终贴于地面的 。

    对于力量不足的人来说可以适当减少组数和次数 ， 但一定要感受到力竭 ， 这样才能有比较好的训练效果 。
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