Get健康|降低体脂从这些方面入手，帮你甩掉多余的赘肉，希望你能够坚持！
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如何才能合理减肥 ， 减去身体上多余的肉泥？减肥要选对方法， 你要做的是减肥而不是减体重 。 唯有减去身体上的肉 ， 才可以真正的减肥 。
降低体脂从这2个方式下手 ， 帮你甩掉身体上多余的赘肉 ， 希望你能够坚持！
一、调节饮食粗细粮相结合
减肥期 ， 要学习精明的吃正餐 ， 正餐能够给身体给予碳水 ， 推动血糖上涨 ， 让身体有充足的代谢推动力 。 但过度细致的碳水会更快上升血糖值 ， 推动脂质的生成 ， 不利减肥 。
因而 ， 我们要减少细致碳水的摄入 ， 适度摄入些粗粮 ， 如花生、淮山药、玉米、糙米替代一部分、馒头、白米饭 ， 那样能够缓解血糖上涨速率 ， 还能廷长饱腹时间段 ， 合理抑止脂质堆积 。
规律三餐 ， 每餐七八成饱
养成健康的饮食习惯 ， 不可以吃太撑 ， 懂得细嚼 ， 一餐饭20分钟左右能够使你及时收到饱腹信号 ， 防止过多进食 。
平常每餐要按时 ， 维持吃七八成饱 ， 那样能够保持良好的胃动力 ， 维持身体高效率消化运行速率 ， 利于易瘦体质的养成 。
先吃蔬菜 ， 再吃荤
减肥要调节卡路里摄入 ， 为了能减少饥饿感的出现 ， 大家要调节用餐顺序 ， 那样能够卡路里摄入 。
用餐的情况下 ， 能够先吃些高纤维食物 ， 如白菜、西红柿、冬瓜、生菜、西蓝花、青瓜等食材 ， 能够帮您增强饱腹感 ， 多吃两口低脂肪的蔬菜 ， 就能少吃两口高热量的食物 ， 那样一餐饭下来卡路里摄入便会有一定的降低 。
二、提高运动消耗
减少久坐 ， 多活动活动
运动锻炼能够提升身体的代谢 ， 推动能量消耗 ， 我们要多起来活动 ， 减少久坐的时间 。 坐着1小时起来活动10分钟左右 ， 多做深蹲、俯卧撑 ， 能够激活身体肌群 ， 推动血循环 ， 减少久坐不动 。
每星期维持4-6次有氧运动
要想减肥 ， 有氧不可或缺 ， 我们可以从当中低强度的有氧下手 ， 如跳广场舞、打乒乓球、跑跑步、游水等运动 ， 每回不少于三十分钟 ， 那样才更方便维持 ， 还能渐渐增强体能 。
多做肌肉训练提升肌肉
减肥期内 ， 添加肌肉训练能够增强肌肉 ， 肌肉的成长能够提升身体的代谢值 ， 进而提升减脂塑形 。
【Get健康|降低体脂从这些方面入手，帮你甩掉多余的赘肉，希望你能够坚持！】我们可以在有氧前添加三十分钟肌肉训练 ， 如：做一组俯卧撑、深蹲、平板支撑、动作 ， 每个动作30秒 ， 重复3-4组 ， 能够合理带动身体肌群的成长 。
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