维生素B|减肥期间, 如何饮食才能防止脂肪囤积?
这次介绍的减肥嘉宾不是食物 ， 而是一种维生素 。 它就是维生素B2 ， 它可以将脂质转化为能量所需的营养素 。 燃烧脂肪时需要消耗大量的维生素B2 ， 因此减肥期间一定要保证摄入充足的维生素B2 ， 以此来提高减肥的效果 。
相关的研究显示 ， 18-49 岁的男性每天应该保证摄入1.6毫克的维生素 B2。 18-49 岁的女性每天应该保证摄入1.2毫克的维生素 B2。
维生素B2是水溶性维生素 ， 即使摄入过量也不能储存在体内 ， 而是会随尿液排出体外 ， 因此最好每天都补充充足的维生素B2 。
补充维生素 B2 的方式和技巧
1.补充肉类
在诸多的肉类食物中 ， 肝脏是富含维生素B2最多的食物 。 然而 ， 肝脏的热量高、维生素 A 含量高 。 因此为了保持身材和身体的健康 ， 不能一次性吃太多的肝脏 。
2.补充鱼类
鱼类中 ， 鳗鱼、比目鱼和三文鱼中维生素B2的含量都很丰富 。 由于维生素B2是水溶性的 ， 建议食用的时候连同汤汁一并食用 。
3.补充蔬菜
豆苗、海藻和裙带菜中也包含维生素B2 。 日常生活中可以充足食用 。
这些食物中不仅含有促进脂肪燃烧的维生素B2 ， 还含有大量的营养素 ， 同样有助于减肥瘦身以及健康身体 。
【维生素B|减肥期间, 如何饮食才能防止脂肪囤积?】4.补充蛋奶类
鸡蛋、纳豆和牛奶等食物中含有丰富的维生素B2 ， 每天早上食用一些就可以及时的给身体补充养分 ， 从而提高一整天的代谢和避免脂肪等的囤积 ， 减肥和保持身材的效果显着 。
将富含维生素B2的食物融入到日常饮食中 ， 既能给身体补充养分 ， 还能促进油脂等的分解 ， 对于减肥、健康身体和保持身材都有巨大的帮助 。
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