熬夜|逃避可耻且无用：给起不来床的你( 二 )
认知科学中把拖延症分为四种类型 ， 分别是期限拖延、个人事务拖延、简单拖延与复杂拖延 。
而与熬夜和失眠更相关的往往是期限拖延这种类型 ， 即面对看起来复杂、前景不确定的任务时 ， 我们想要逃避这个任务产生的拖延 。
就比如第二天要上班 ， 要面对乱七八糟的人际关系和毫无头绪的工作任务 ， 日复一日的自我消耗 ， 我们很容易躲进只有自己和手机的小世界里遨游到凌晨 。
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让你更容易起床的若干技巧
逃避虽然爽 ， 但熬夜就是熬夜 ， 事情放在那里不会自己解决 。因此为了自己 ， 治本之策还是需要摆脱这种期限拖延状态 ， 根治“起床困难症” 。小编将解决方法分为两个部分：
1）早睡！早睡！早睡！重要的事情说三遍！
可能对于很多朋友来说 ， 让你早睡比不吃饭都难 ， 但是熬夜对认知能力的损伤 ， 乃至于猝死概率的增长的作用已经得到科学家们多个角度的证实 。
因此为了更好地面对艰难的生活 ， 我们不能放任自己凌晨三点还在盯着手机刷无意义的碎片信息 。
为了早睡要做的事：
·睡前远离电子产品 ， 一是电子产品的蓝光影响褪黑素的分泌 ， 从而让人错觉自己还不困 ， 其二是大量的信息不断刺激我们的认知系统 ， 只要你醒着 ， 你的大脑就在无意识加工着各种信息——甚至睡着的时候也在工作 ， 所以放下手机 ， 放过自己的大脑 。
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·提前消耗精力 。很多人的失眠来自于白天的“一事无成” ， 整个白天都瘫在家里 ， 什么也不做 ， 到了该睡觉的时候发现意识极其清醒——这种情况多见于一放寒暑假就昼夜颠倒的大学生群体中 。
所以不论做些什么 ， 哪怕跟对象吵吵架呢 ， 只要在白天做了一些事 ， 就不会因为夜里精力过剩而失眠 。
·用早起倒逼早睡 。有很多人苦于自己晚睡晚起的习惯 ， 不管多累 ， 一点之前就是睡不着 。
特殊情况特殊手段 ， 为了早睡 ， 我们可以头天很早起 ， 中间不补觉 ， 咬牙撑到理想的睡眠时间再睡 。
不过这个方法是以牺牲白天的效率为代价的 ， 不建议经常使用 ， 也不利于稳定的作息养成 。
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2）对第二天的任务提前做出规划 。
做规划的目的是对将要面临的繁杂事务和不想面对的困难做到心中有数 ， 知己知彼才能临阵不乱 。
做计划的要点：
·给任务分类 。这里非常推荐四格法：将要做的事情按重要-紧急程度划分为四种 ， 包括重要-紧急、重要-不紧急、紧急-不重要、不紧急-不重要 。
这样就像我们把东西分门别类放在不同抽屉里 ， 不会因为条理不清楚而被突如其来的要紧事情逼到手忙脚乱 。此外 ， 事情是否需要特定的路程、是否时间固定、能否按时结束等也是写计划时的重要参考信息 。
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