熬夜|逃避可耻且无用：给起不来床的你( 三 )
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·分解目标 。当你看着满满罗列的计划表 ， 是感觉到充满动力还是精疲力竭？很多容易赖床和拖延的小伙伴我相信都是后者 。俗话说贪多嚼不烂 ， 做计划也是如此 。倍感压力时 ， 我们不妨降低一点要求 ， 比如“我这周一定要读完这本书”会让你倍感压力的话 ， 不妨告诉自己“我今天只要读十分钟就好” 。将一个大目标转化为若干小目标 ， 进一寸有一寸的欢喜 。
·最难的事情放在早晨 。还有一个做计划的小技巧是 ， 一天开始的时候先做你觉得最困难的事情 。
这个做法的依据来自1998年心理学家罗伊·鲍迈斯特和戴安娜·泰斯夫妇设计的实验 ， 实验中 ， 心理学家在一个盘子里放上刚刚烤好的巧克力曲奇饼 ， 另外一个碗里放着小胡萝卜 。
志愿者被分成两组 ， 其中一组学生可以吃香喷喷的巧克力饼干 ， 另一组学生只能吃萝卜 ， 还有一组既没有饼干 ， 也不需要吃胡萝卜 。
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接下来志愿者被要求去做一道难题 ， 这个难题是故意设计成无解的 。实验发现 ， 吃了巧克力饼干的学生在平均19分钟之后放弃解答 ， 和什么也没有吃的对照组差不多 ， 而只能吃小胡萝卜的学生平均只坚持了8分钟就放弃了尝试解题 。
心理学家把这个现象叫做“自我损耗” ， 意思是说有限的意志力过度使用就会下降 ， 被馋人的饼干包围着 ， 却只能吃小胡萝卜 ， 你很难抵抗诱惑去集中精力做难题 。
总结起来说 ， 就是从事需要自我控制的任务会导致意志力资源的枯竭 ， 并降低后续自我控制任务的绩效 。
因此 ， 把最困难的事情放在意志力最充沛的时间段 ， 会大大提高一天的效率 。
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早睡早起是个良性循环：当你因为完成了一天的任务 ， 带着疲惫和满足入睡时 ， 我相信那将是一个很好的睡眠体验；
同样 ， 良好的睡眠充满了电 ， 带着满满活力开启的新的一天 ， 一定也是健康、开心、充满力量的一天 。
逃避虽不可耻但无用 ， 对抗熬夜和赖床 ， 需要我们持续给自己以力量 。
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策划：凌辰
作者：Lexie
编辑：雪梨
设计：多纳
（文中部分图片均来源网络 ， 侵权可联系删除）
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