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百艾堂|104岁道长张至顺，养生中总结4要点，长期坚持，疏通经络、养阳气( 四 )


人心常常是不清净的 ， 从“无”到“有” ， 从“大无”到“大有” ， 往往体现出欲望越少 ， 得到的越多 ， 人生在世 ， 无法做到一点欲望也没有 ， 但物欲太强 ， 就容易沦为欲望的奴隶 ， 一生负重前行 ， 每个人到了决策的时候都应学会适当减重 ， 更应学会知足常乐 ， 因为心灵之舟是载不动太多负荷 。
4、坚持练功
张至顺道长长年练功 ， 练得正是《金刚功》 ， 《金刚功》历史悠久 。 据师传 ， 早在唐代已有雏形 。 到宋代 ， 许多宫观已在推广 。 经元、明至清代早期 ， 已普及到民间 ， 有的历名为《八段锦》 。
传统医学认为 ， 八段锦能够柔筋健骨、养气壮力 ， 具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能 ， 可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年的效果 。
八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想 ， 尤其对于改善颈椎问题、腰腿痛、肠胃问题等有着明显效果 ， 而且也是一种不错的减肥运动 。
八段锦八个动作 ， 都有其各自的效用 ， 我们把分解动作也讲解一下 。 平时可以根据自己体质 ， 选几个最适合的有空就做 ， 身心都会很舒服 。
↓第一式：两手托天理三焦↓
要诀：做这个动作的时候 ， 要用腹式呼吸 ， 上提吸气 ， 下放呼吸 。 注意力随着双手从下、往前、向上 ， 感觉到丹田下沉 ， 双手上提 ， 整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了 。
↓第二式：左右开弓似射雕↓
要诀：做这个动作重点在舒展胸肋 ， 活动颈椎 。 扩胸吸气 ， 复原呼气 。 开弓射雕时 ， 双目全神贯注看向食指 ， 一手撑弓一手拉弦 ， 把弓拉满 ， 而后眼神、动作缓缓放松复原 。
↓第三式：调理脾胃须单举↓
要诀：上举下按 ， 引导中焦升降以调和脾胃 。 举按吸气 ， 复原呼气 。 上举下按时 ， 尽力伸展 ， 复原时全身缓缓放松 ， 体会这个松紧、上下转换的感觉 。
↓第四式：五劳七伤往后瞧↓
要诀：后瞧吸气 ， 复原呼气 。 后瞧的时候 ， 不要单单扭动脖子 ， 整个上半身都要被带动 ， 拉伸到最尽处稍微停顿一下 。
↓第五式：摇头摆尾去心火↓
要诀：后摆吸气 ， 复原呼气 。 注意俯身时背部自然伸直 ， 尽量压低一些 。 摇头容易 ， 更要注意摆尾 ， 把尾椎也运动起来 ， 有助心肾相交 。 也可以单练摆尾 ， 先让尾椎有感觉 ， 再做完整的动作 。
↓第六式：两手攀足固肾腰↓
要诀：俯身呼气 ， 起身吸气 。 以手带身 ， 前屈、后伸都要充分 ， 这样膀胱经才能得到充分的刺激 ， 疏通到腰腹大腿 ， 使身体得到气血的滋养 。
↓第七式：攒拳怒目增气力↓
要诀：出拳呼气 ， 复原吸气 。 拳头要攒紧 ， 出拳从胯起发力 。 所谓怒目 ， 可以想象李小龙出拳的眼神 。
↓第八式：背后七颠百病消↓
要诀：踮脚吸气 ， 放松呼气 。 注意整个脊柱（督脉） ， 感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了 。 膝盖松开不紧绷 ， 下巴微微后收 ， 有助气血畅达上下 。 久而久之 ， 督脉畅顺的话 ， 颠几下身体就会微微出汗了 。
八式集合 ， 小伙伴们转起来学起来
坚持练习《八段锦》的动作可能有点繁琐 ， 我们日常可以通过拍打身体上的一些穴位 ， 疏通经络 。
推荐拍打这几处：
拍打左右腋窝：疏肝理气；
2.拍打左右肘窝：心肺安宁；
3.拍打腹股沟：脾胃健康；
4.拍打膝盖窝：肾气充足；
拍后背、拍肘窝、拍臀部 ， 哪里都可以 ， 每天拍打养生 ， 自己就能搞定 。

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