医生胡侃|早餐决定寿命？不瞒你说：吃早餐避免犯3个错误，更容易健康长寿
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俗话说一日之计在于晨 ， 早晨是一天中最为宝贵的时间段 ， 如果能够抓住这一时机 ， 可以帮人体获取营养物质 。
可是随着生活节奏的加快 ， 很多人宁愿把时间用在睡觉或者自己打扮上 ， 也不愿意好好的吃顿早餐 ， 殊不知这一行为很容易造成胃病 ， 同时也会降低人体免疫力 。
因此为了防患于未然 ， 大家一定要吃早餐 ， 而且注意好以下三个细节 ， 更容易健康长寿 。
1、狼吞虎咽
【医生胡侃|早餐决定寿命？不瞒你说：吃早餐避免犯3个错误，更容易健康长寿】对于上班族来说 ， 早晨的时间的确不是很充分 ， 为了赶公交或者避开早高峰 ， 很多人就会选择狼吞虎咽的吃东西 ， 而且有相关的调查数据显示 ， 大概9%的人会在5分钟内吃完早餐 ， 60%的人在10分钟内吃完早餐 。
专家指出 ， 食物没有完全被咀嚼碎 ， 势必会给肠胃增添消化的负担 。 其次 ， 食物刚烹饪出来 ， 温度过高 ， 如果经常性的摄入超过65℃高温的食物 ， 就会增加消化道疾病甚至食道癌的患病风险 。
所以正常情况下 ， 每天应该花15~20分钟左右的时间吃早餐 。
2、边走路边吃早餐
部分上班族是步行上班 ， 所以习惯性的在路边摊买食物吃 ， 然后边走路边吃东西 ， 虽然节省了时间 ， 但是这种早餐习惯非常不正确 。
首先边走路时人的血液分散在四肢和其他的部位 ， 由此一来 ， 胃部血液量减少 ， 这样便不利于消化吸收食物中的营养物质 ， 其次 ， 走在路上难免会有汽车尾气 ， 由此有害的气体便会随着食物被吸入人体内 ， 久而久之还会增加患肺癌等恶性疾病的几率 。
3、种类过于单一
为了方便和节约时间 ， 有些人早餐总是习惯性的吃那几样食品 ， 例如面包 ， 油条 。
虽然解决了饥饿的感觉 ， 可是食物营养过于单一 ， 这种情况下无法获取人体所需要的营养物质 ， 而且美国一项研究表明 ， 早餐吃的越为丰富 ， 减肥的效果就越好 ， 同时越容易控制血糖和血脂 。
所以建议大家合理搭配早餐 ， 例如适量的摄入淀粉类主食以及部分粗粮 ， 可以增强饱腹感 ， 又能促进肠胃蠕动 ， 另外是喝杯牛奶 ， 吃个鸡蛋或者适量的蔬菜水果坚果等 ， 这样便能为人体补充所需的蛋白质 ， 维生素以及有益脂肪酸 。
其实 ， 早晨起床后吃剩菜剩饭也非常不正确 ， 因为食物放置一晚上后 ， 其中难免会滋生细菌 ， 而且过量的食品又会刺激肠胃 ， 久而久之身体健康便会受影响 。
尤其是夏天 ， 有部分人起床后甚至直接喝冷饮 ， 这种做法会遏制阳气生发 ， 容易降低人体抗病能力 。
总而言之 ， 早餐是一天中非常重要的一顿饭 ， 大家必须得吃早餐 ， 最好在早晨7:00~9:00之间吃完 ， 因为这一时间段肠胃消化和吸收功能最强 。
其次避免吃过热过冷的食物 ， 最后是注意饮食的搭配 ， 这样才能补充人体所需要的各种营养元素 ， 有利于增强体质 。
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