视界沐光VR视力|睡前躺着玩手机的人，会带来这4个伤害!
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睡前躺着玩手机有哪些危害?
今年年初 ， 一项调查结果显示 ， 八成网友喜欢在睡前玩电脑或手机 。 要知道 ， 睡前躺在床上玩手机不但影响睡眠 ， 还会伤眼、伤肩颈 。
1、干眼、斜视 ， 甚至致盲
在黑暗或弱光环境下看手机 ， 眨眼频率大幅降低 ， 泪液分泌减少 ， 对眼睛伤害较大 ， 轻则出现暂时性疲劳、视物模糊、干眼症 ， 重则导致眼压升高、瞳孔扩大 ， 诱发青光眼 ， 甚至致盲 。 而侧躺着玩手机 ， 会因为长时间用单眼看屏幕 ， 导致左右眼视力偏差 。 对成年人来说 ， 这会让眼周肌肉过度紧张 ， 近视加深 ， 甚至导致急性共同性内斜视 。
2、肩颈骨骼变形
正常的脊柱呈S型 ， 睡前躺着玩手机容易导致颈椎曲度变化 ， 还会造成压迫 ， 影响健康 。 平躺看手机容易造成颈椎曲线变直 ， 甚至反弓 ， 两侧受力不平衡 ， 进而导致颈椎胸椎小关节紊乱 ， 引发预曲变形 。 如果腰背部悬空 ， 腰椎失去支撑 ， 几乎全部上半身的重量会压迫腰椎 ， 导致腰肌劳损 ， 甚至腰椎间盘突出 。
3、失眠
人类产生困意 ， 主要靠体内分泌的褪黑素 。 然而 ， 手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素分泌 ， 进而让入睡时间延迟 ， 睡眠质量下降 ， 睡眠周期紊乱 。
如何降低玩手机对眼睛的危害?
想要降低睡前躺着玩手机的伤害 ， 正确姿势很重要 。 侧躺玩手机时 ， 建议调高枕头高度 ， 让头部和身体在同一直线上 ， 双腿间用枕头支撑 ， 让骨盆保持中立角度 。
仰卧玩手机时 ， 枕头高度要稍低于侧卧 ， 以保证脊柱的自然曲度 。 如果腰部不舒服 ， 可以在膝下加一个垫子 ， 让膝盖稍稍弯曲 ， 从而放松腰部肌肉 。
半卧位玩手机时 ， 容易造成头颈部疼痛 ， 因此建议将手机举起来 ， 让头部和身体保持在一条直线上 ， 同时注意支撑腰部 。 但以上方法都只能减少伤害 ， 不能完全杜绝伤害 。 如果实在想玩手机 ， 可以打开灯并采取正确坐姿 ， 否则最好不在睡前玩手机 。
吃猪肝对眼睛好 ， 是真的吗?
我们经常听到\"猪肝明目\"的说法 ， 不少人觉得吃猪肝对眼睛好 ， 可以防治近视 ， 这到底是真是假?之所以说猪肝对眼睛有益 ， 是因为它富含维生素A(每100克约含500微克) 。
维生素A可改善眼睛疲劳 ， 帮助产生泪液 ， 长期缺乏可导致造成干眼症或角膜软化症 。 因此 ， 缺乏维生素A的人吃猪肝 ， 可以补充维生素A ， 在一定程度上保护视力 。 但猪肝不是吃越多越好 ， 更不能靠吃猪肝来治疗近视 。
护眼食物还有这些:
【视界沐光VR视力|睡前躺着玩手机的人，会带来这4个伤害!】除了维生素A ， 还有一些营养素也有保护眼睛的功效 ， 我们一起来了解一下 。
叶黄素和玉米黄素
叶黄素、玉米黄素主要存在于视网膜黄斑区 ， 都属于类胡萝卜素 ， 可以预防眼睛老化和病变、白内障 ， 还能作为抗氧化剂吸收和过滤蓝光 ， 保护眼睛 。 常见食物:菠菜、洋葱、玉米、橙子和芦笋等 。
β胡萝卜素
β胡萝卜素可让眼角膜保持润滑和透明度 ， 可以说是天然的\"眼药水\" 。 β胡萝卜素还能转化成维生素A ， 预防夜盲症和白内障等眼部疾病 。 常见食物:绿叶蔬菜和橘色水果等 。
维生素B2
维生素B2能消除眼部酸胀和疲劳 ， 保护视神经和角膜 。 缺乏维生素B2会造成眼睛畏光 ， 也有研究指出 ， 缺乏维生素B2可能与近视有关 。 常见食物:动物内脏、鸡蛋和酵母 。
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