苦瓜|怎么减肥效果好？学习2个要素，4条燃脂小建议，让你瘦下来！
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怎么减肥效果比较好？减肥的方法千百万种 ， 但是想要高效地瘦下来 ， 我们要先明白减肥要知道的两个要素 ， 才能提高减肥成功率！
减肥的第一要素是：学习正确的减肥知识 。
减肥的人一定要避开错误的雷区跟方法 ， 才能提高减肥的效率 。 不要轻信各种减肥偏方 ， 各种代餐、减肥药的方法都是不靠谱的 。
多学习一些减肥的知识总是没错的 ， 不要轻信各种不靠谱的减肥方法 ， 你要知道减肥的重点是减脂 ， 而不是减重 。 减肥要迈开腿、管住嘴 ， 提高身体的热量缺口 ， 身材自然能慢慢瘦下来 。
减肥的第二要素是：保持足够的耐心心 ， 不要急于求成 。
减肥是需要时间的 ， 不是短时间就能达到的事情 。 减肥速度太快 ， 会让你出现各种副作用 。 很多人减肥后出现身材反弹、体重复胖的问题 ， 甚至变成易胖体质 ， 患上厌食症 ， 出现各种健康问题 。
身体的脂肪代谢周期是3-6个月 ， 减肥周期至少要坚持2-3个月以上 ， 才能让身体代谢掉原来的脂肪 ， 让身体逐渐适应新的体重跟身材 ， 从而降低反弹几率 。
看懂这2个减肥要素 ， 相信你就能更加科学地减肥了 。 下面分享几条燃脂小建议 ， 希望你能学习：
1、减肥不要吃得太素 ， 控制热量摄入的同时也要均衡营养 ， 平时除了多吃蔬菜外 ， 也要补充优质蛋白质 ， 给身体补充营养 ， 预防肌肉流失 ， 还能降低暴食几率 。
如何补充优质蛋白质食物？早餐你可以喝牛奶、吃水煮蛋 ， 午餐、晚餐吃清蒸鱼或者鸡胸肉 。
2、选择适合自己的运动 ， 不要一开始就追求大强度训练 ， 这样身体是很难适应的 ， 也容易放弃健身训练 。
我们可以从低强度的运动入手 ， 比如慢跑、踩单车、广场舞之类的运动入手 ， 每次40-60分钟 ， 这样可以逐渐提升你的运动能力 ， 从而驾驭更大强度的运动 ， 有效提升燃脂效率 。
【苦瓜|怎么减肥效果好？学习2个要素，4条燃脂小建议，让你瘦下来！】3、多喝水 ， 不要喝饮料 。 饮料是有热量的 ， 而水是零热量的 ， 可以补充身体所需水分 ， 促进身体血液循环 ， 有效促进脂肪的分解 。
建议每天喝水量在1.5-2L左右 ， 多个时间段补充水分 ， 饭前多喝水 ， 饭后半小时少喝水 ， 这样可以减缓饥饿感的出现 。
4、早点睡觉 ， 不要熬夜 。 经常睡眠不足 ， 容易加速身体老化 ， 导致皮质醇水平的提高 ， 会诱发易胖体质 。
坚持早睡可以促进身体机能修复 ， 有助于瘦素分泌 ， 抑制脂肪堆积 。 白天你的精神会比较充沛 ， 身体代谢水平也会更加旺盛 ， 有助于提升减肥速度 。
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