饮食|减肥后体重反弹怎么办？5个方法，让你维持住好身材
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的时候 ， 当你的体重恢复标准水平 ， 就意味着减肥成功了吗？这可未必 。 减肥瘦下来后 ， 只有维持住好身材 ， 才是真正的减肥成功了 。
而90%的人减肥后都出现不同程度的反弹、复胖现象 。 想要避免身材反弹 ， 我们要作出应对措施 ， 才能提高减肥成功率 。
首先 ， 在减肥的时候 ， 我们一定要选择正确的方法 ， 不要追求快速减重 ， 因为他在下降速度太快 ， 身体无法记忆新的体重 ， 减肥后复胖几率也会提升 。
我们要延长减肥周期 ， 一周的体重下降速度不要超过2斤 ， 减肥计划至少要坚持2-3个月以上 。
减肥期间不要单纯节食 ， 热量摄入要大于1200大卡 ， 满足身体的基础代谢值 ， 此外 ， 你还要迈开腿动起来 ， 提高身体的活动代谢 ， 同时提高自身的免疫力 ， 让你健康的瘦下来 。
再者 ， 我们来说说减肥后如何预防身材复胖？学习这几个方法让你维持住好身材 ， 避免体重反弹！
1、定期测量体重
想要预防身材反弹 ， 一定要定期测量体重 ， 这样可以及时发现身材的变化 ， 避免反弹了才后悔莫及 。 建议每3天测量一次体重 ， 这样减肥后你也会有意识地控制饮食 ， 有效避免身材复胖了 。
2、每周2次以上的健身习惯
减肥后身体还没有记忆新的身材 ， 这个时候我们应不应该停止健身 ， 适当的锻炼可以保持身体活动代谢 ， 减低复胖几率 。
你可以降低运动的次数 ， 一周需要保持2-3次的健身锻炼 ， 可以帮您保持好身材 ， 还能保持强健的体质 。
3、每周聚餐、喝奶茶次数不要超过1次
减肥后不意味着你可以胡吃海喝 ， 不控制饮食 ， 放纵饮食会让你热量过剩 ， 同样会让你复胖回来 。
想要降低发胖几率 ， 我们需要保持自律的饮食 ， 一周聚餐、喝奶茶次数不要超过1次 ， 其他时间一定要注意健康饮食 ， 自己做饭 ， 保持饭吃八分饱状态 ， 才能控制卡路里摄入 。
4、晚餐后及时刷牙
为了避免摄入多余的热量 ， 晚餐后要及时刷牙 ， 这样可以提醒自己刷牙了 ， 不能再吃东西了 。 早点睡觉 ， 这样可以避开宵夜以及各种零食 ， 还能提高睡眠质量 ， 保证睡眠时间 。
5、多喝水
水分是保持身体代谢循环的关键 ， 身体水分不足会影响身体运转 ， 还容易产生进食的欲望 。 多喝温开水可以给身体补充水分 ， 提高身体运转水平 ， 还能减缓饥饿感的出现 。
【饮食|减肥后体重反弹怎么办？5个方法，让你维持住好身材】
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