腰部对于人们是个很重要的部位，现在工作压力越来越大，往往在办公室坐上一整天，导致腰部劳累过度，那么有什么方法可以训练腰部呢？下面我会为大家分享锻炼腰部的方法！
不少人很多人因为工作的原因，长时间坐办公室，导致腰部过度疲劳并损伤 。还有一些男性因为腰不好的原因所以感到烦恼，那有什么有效的锻炼方法能我们锻炼腰部肌肉呢？接下来为大家推荐几款训练腰部肌肉的方法 。
第一个方法：平板支撑
平板支撑是一个公认锻炼腰部的好方法，因为它不仅能锻炼腰部，它还能有效锻炼腿部、腹部、臀部还有手臂 。这是一个全方位锻炼的好方法 。
那首先我们俯卧，接着双肘弯曲支撑地面，并且肩膀和肘关节要垂直于地面，之后脚趾朝下弯曲，腹部和臀部收紧起来，记住要保持身体平衡，头部向前仰，眼睛看着前方，直到腹部有燃烧的感觉才停下 。
第二个动作：侧平板式
首先左侧卧在垫子上，接着左肘应直接位于左肩下，且保持平行 。右臂紧贴身体右侧，之后用用前臂支撑身体重量，即从拳头直至手肘的部分 。记住前臂应与身体保持直角状态 。在保持这个状态的同时要收紧腹肌和臀肌 。
【锻炼腰部力量必练的三组动作】第三个动作：仰卧拱桥
这个动作能帮我们锻炼臀肌、腰背肌、腘绳肌 。我们做这个动作时要身体仰卧，两臂放于体测，接着双腿向臀部移动直到地面形成90度为止 。这时双脚和肩部会成为支点来保持平衡，我们要同时利用臀部肌肉收缩带动盆骨向上顶起，并在最高点慢慢停住并慢慢下来，接着以此类推，直到无力为止，记住臀部不要与地面接触 。
经验总结扩展阅读
- 腰部力量太弱怎么开始锻炼 首先先从这四招开始
- 腰部的两坨赘肉怎么减 这几个动作试过吗
- 锻炼腰部肌肉的方法介绍 几种方式你要知道
- 怎样运动减肥不反弹 轻松瘦身全靠四招锻炼秘诀
- 瘦腰部赘肉运动 轻松消除腰部赘肉的小技巧
- 减腰部赘肉的方法有哪些 教你拥有美妙身姿的技巧
- 锻炼背部的动作介绍 帮你塑造性感的身姿
- 锻炼腰力的八个姿势 这些你必须要知道
- 瘦肚子的运动方法轻松四招锻炼措施帮你减去肥肉
- 减肥小肚子锻炼方法 能让你拥有苗条身材