打底裤|不知不觉中,我瘦了15公斤


打底裤|不知不觉中,我瘦了15公斤

【打底裤|不知不觉中,我瘦了15公斤】
以前的我是123斤 , 减肥两个月以后体重保持在了108斤 。 变瘦过程中没有刻意减肥 , 但是效果却非常显着 。
我是如何瘦下来的呢?总结以下几点 , 希望能帮助想变瘦又不想承受减肥的艰苦的你 。
1.零食换成水果
无聊的时候 , 工作不忙的时候 , 总想吃些食物来驱散寂寞 。 也正是这些食物无意间增加了热量和添加剂的摄入 , 不仅会诱发肥胖 , 还会让身体变得越来越易胖 。
建议无聊的时候吃些水果 , 既能满足空虚的嘴巴 , 还可以减少热量的摄入和增加营养素的摄入 , 愉悦心情和减肥瘦身以及保持身材的效果显着 。
2.先喝水再吃饭 , 并且缓慢的吃
每次饮食前都喝一杯温水 , 这个方式可以提前刺激肠胃 , 能够让饱腹感提前来临 , 有降低饮食欲望和控制饮食量的作用 , 减肥效果极佳 。
另外还要养成细嚼慢咽的饮食习惯 。 充足的咀嚼也能刺激饱腹感提前来临 , 有助于保持身材和提高脂肪的燃脂率 。
日常饮食不能吃太撑 , 吃饱就要收手 , 不然什么方法也无法取得减肥效果 。
3.饭后轻运动半小时
饭后血糖值急剧升高 , 如果马上坐着休息就会减慢新陈代谢的速度 , 导致大量的脂肪堆积在体内 。 因此饭后一定不能马上休息 , 要让自己动起来 , 以此减缓血糖值的升高速度 , 抑制脂肪的生成和提高燃脂率 。
建议饭后散步或者站立半小时然后再休息 , 这样就能轻松减肥和保持身材 。
4.每周肌肉运动三天以上
肌肉运动可以有效的扩大肌肉活动范围 , 对于改善血液循环和提高新陈代谢都有巨大的帮助 。
虽然肌肉运动的燃脂效果没有无氧运动显着 , 但是肌肉运动可以提高基础代谢的速度 , 长远看来 , 瘦身效果更长久 , 同时也有助于肌肉塑型 , 可以让大家在变瘦的同时变得更有型 。
肌肉运动的方式可以根据自己的喜好自由选择 。
5.不熬夜
不熬夜确保充足的睡眠 , 可以促进瘦素的分泌 , 既能提高代谢还能抑制饮食欲望 , 瘦身和保持身材的效果显着 。
另外早睡还能避免睡前饥饿感的出现 , 轻松避免吃宵夜的窘况 。
养成以上几个习惯 , 三个月瘦十五斤 , 既轻松又不会反弹!实践起来吧!

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