减脂|减肥不看体重！2个方法让你减脂不减肌，降低发胖几率！
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减肥 ， 你还在看体重吗？小心陷入减肥误区！
身材肥胖并不是体重基数过大的原因 ， 主要是脂肪含量超标的表现 。 平时缺乏锻炼 ， 又贪恋美食 ， 会导致身体热量过剩 ， 脂肪堆积起来 。
而脂肪分子比较臃肿 ， 过量的脂肪会让你身材发胖 ， 还会加重身体负担 ， 引发各种肥胖疾病 。
对于长期健身的人来说 ， 他们并不关注体重 ， 而是关注体脂率跟肌肉含量！为什么健身的人不看体重 ， 只看体脂率呢？
因为长期健身的人群已经实现入门扫盲了 ， 他们清楚地知道坚持健身 ， 是为了减低体脂率、提升肌肉维度 ， 而不是减重 。
体重相同的两个人 ， 身材胖瘦也可能完全不同 。 因为肌肉的体积比脂肪的体积要小3倍左右 ， 肌肉含量高的人看起来会比脂肪含量高的人显瘦 。
体重基数大的人 ， 身材不一定肥胖 。 如果健身的你肌肉含量高 ， 肌肉发达 ， 体重也会超过标准 ， 但是身材线条会比较紧实 ， 并不会显得肥胖 。
减肥期间 ， 我们应该做到减脂不减重 ， 也就是说：减脂的同时提高肌肉含量 ， 这样可以保持身体旺盛的基础代谢 ， 瘦下来后塑造一副易瘦体质 ， 降低发胖几率 。
想要减脂的同时避免肌肉流失 ， 我们可以从这2个方面入手：
1、健身的时候 ， 多做力量训练
很多人健身减肥会选择慢跑、有氧操、广场舞之类的运动 ， 虽然单纯的有氧运动可以促进脂肪分解 ， 但是也会造成肌肉的损耗 ， 不利于易瘦体质的养成 。
健身锻炼的时候 ， 除了必要的有氧运动外 ， 我们还要加入抗阻力训练来提升肌肉维度 ， 比如：各种哑铃、杠铃负重训练 ， 选择深蹲、俯卧撑、引体向上、划船、硬拉之类的动作来提升肌肉线条感 。
我们可以先安排半小时力量训练 ， 再安排半小时有氧运动 ， 二者结合 ， 可以让你减脂不减肌 ， 提高身材比例 。
2、管理好饮食 ， 补充优质蛋白
减肥期间要管理好饮食 ， 控制卡路里摄入的同时 ， 均衡膳食营养 ， 才能更快瘦下来 。 在饮食这块 ， 我们除了要控制每天的热量摄入高于身体基础代谢值 ， 同时低于身体总代谢值的80%左右 ， 这样才能慢慢瘦下来 。
此外 ， 你还需要补充优质蛋白 。 蛋白质可以给身体补充氨基酸 ， 有助于肌肉的合成跟修复 。 每天每公斤体重需要补充1.2-1.8g蛋白质 ， 如果你的体重是60KG ， 那么一天需要补充72-100g蛋白质 。 我们不要只吃蔬菜跟水果 ， 还要补充一些鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、牛奶等食物 。
【减脂|减肥不看体重！2个方法让你减脂不减肌，降低发胖几率！】
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