蔬菜|减肥！注意这几点的人都瘦了
肥胖是会呼吸的痛 ， 它会在任何时候让人痛 。 买衣服时痛 ， 称体重时痛 ， 吃东西时痛 ， 体检时痛 ， 走路时痛 ， 蹲下去时痛 ， 看见身材好的人也痛......总之 ， 肥胖让人分分钟不爽 ， 苦恼不堪 。
肥胖在我的眼中重来不是美丑的问题 ， 也不是费布料的问题 ， 而是生病问题 ， 肥胖者的器官都是超负荷的运转 ， 时间长了 ， 体内的器官运转不起了就要罢工 ， 这就是心脏衰竭、肾脏衰竭、肝脏衰竭......肥胖和高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝、高脂血症、高尿酸血症、关节炎等疾病呈因果关系 ， 因此控制体重是根本 。
【蔬菜|减肥！注意这几点的人都瘦了】国新办发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示：我国超一半成年居民超重或肥胖 。 这个一个严重的问题 ， 是未来心脑血管疾病的后备大军 ， 且数值随着时间的推移会越来越大 。
在今天的生活状态下 ， 有的人已经超重或肥胖了 ， 有的人正走在超重和肥胖的路上 ， 有的人肥胖程度在加重恶化 。 因此 ， 无论从哪方面来说 ， 减肥都是一个大事 。
英国BBC曾记录了解剖肥胖尸体的过程 ， 直观展现了肥胖者的病态内脏 ， 让人不寒而栗 。 记录片中的女性60岁 ， 体重107公斤 ， 不嗜酒 ， 死于心脏病 。 胖子的内脏是这样的：
心肺：一坨肉 。 肥胖者的心肺是软塌塌的一坨肉 ， 用手一挤有很多水 。 多余脂肪堆积在心肌细胞 ， 诱发心脏、血管疾病 。
肝脏：肥大松弛 。 肥胖让肝脏负担过重 ， 易形成脂肪肝 ， 继而转变为肝硬化 ， 严重时会导致肝癌 。
腹部：5厘米的黄油层 。 器官藏在黄色脂肪里 ， 要切得很深才能触及 。 外科医生甚至遇到过脂肪厚度高达13厘米的患者 。
肾脏：表明坑坑洼洼 。 脂肪保护层太厚 ， 肾脏表面多瘢痕 ， 坑坑洼洼像疤一样 ， 可能由于高血压引起 。
血管：根本找不到 。 旁人的血管不好找 ， 会被多余的脂肪包裹着 。 动脉中脂肪堆积过多 ， 增加血栓和全身血液循环恶化风险 。
关节：损伤严重 。 自身体重加重膝关节负担 ， 加大了关节的磨损与伤害 ， 有的旁人甚至需要进行关节置换手术 。
1.肥胖怎样判断？
1.1体质指数（BMI）
体质指数是我国卫生健康委和世界卫生组织通用计算肥胖的标准公式 。 BMI公式为：体重（千克）/身高（米）2；计算举例 ， 如体重是120斤 ， 身高是163厘米 ， 那么根据公式用体重用公斤 ， 身高用米来计算 ， 因为是身高的平方 ， 为方便计算 ， 因此用体重除两次身高 ， 即：60/1.63/1.63=22.5 。
BMI的判断标准：＜18.5为过轻；18.5~23.9为正常；24~27为超重；28~32为肥胖；＞32为重度肥胖 。
1.2腰围
即腰部的周长 。 判断标准：男性＜85厘米；女性＜80厘米 。
2.科学甩掉赘肉！
说到减肥 ， 我一直认为这不过是一件小事 ， 并没有那么难 ， 只要做好生活中的细节就可以保持苗条的身材和健康的体重 。 很多人都通过注意以下这几点瘦下来了 ， 简单方便又不花钱 ， 大家来看一下 。
2.1调整饮食结构 ， 以低热量低脂肪为主
在任何一次进餐 ， 无论是在家还是在外面吃饭时 ， 均以植物性食物为主 ， 换句话说是多吃蔬菜类 。 少吃高糖高油食物、少吃肉类、不吃零食；主食里面有粗粮搭配；不吃夜宵 ， 尽可能在家吃饭；吃饭时细嚼慢咽 ， 不看电视了 ， 少吃多餐 ， 三餐定时定量 ， 每餐吃7~8分饱；不开心时不用吃来安慰自己了……
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